Läkare mäter två typer av kolesterol hos sina patienter: högdensitetslipoprotein (HDL) och lågdensitetslipoprotein (LDL). HDL är det godartade kolesterolet – här vill man hellre höja än sänka värdet. Ditt HDL-värde bör ligga på 40 milligram per deciliter blod (mg/dl) eller mer. LDL är det skadliga kolesterolet, och läkare vill att det ligger under 160 mg/dl. Ditt totala kolesterolvärde bör inte överstiga 200 mg/dl. Att sänka kolesterolet kan bidra till att förbättra både livskvalitet och livslängd.
Lägre LDL-nivåer hänger samman med färre fall av kranskärlssjukdom bland äldre amerikaner, enligt National Heart, Lung and Blood Institute. Mayo Clinic rekommenderar att du lägger till livsmedel som är rika på fibrer och fattiga på mättat fett i din kost – exempelvis nötter, fullkornsflingor och fisk – för att börja sänka ditt LDL. Läs näringsdeklarationerna noggrant och undvik livsmedel som innehåller transfetter eller delvis härdade vegetabiliska oljor.
Att sänka ditt LDL kan också minska risken för stroke. National Stroke Association listar högt kolesterol, högt blodtryck och övervikt bland de viktigaste riskfaktorerna. Organisationen förespråkar en hälsosam kost i kombination med regelbunden motion för att få kontroll över kolesterolnivåer, blodtryck och vikt.
En studie som publicerades i tidskriften Age and Ageing år 2007 visade att äldre människor med relativt höga HDL-nivåer var friskare och piggare samt hade bättre livslängd än de vars HDL-nivåer konsekvent var låga. Du kan höja dina HDL-nivåer genom att äta livsmedel rika på fibrer och omega-3-fettsyror, såsom fet fisk, olivolja eller rapsolja, malda linfrön och nötter. Omega-3-tillskott utan recept finns dessutom allmänt tillgängliga på apotek och i hälsokostbutiker.
Fisher Center for Alzheimer's Research Foundation redogör för studier som kopplar lägre HDL-nivåer till försämrad minnesfunktion hos män som följts från mitten av 50-årsåldern till tidig 60-årsålder. Studien tyder på att även om ett HDL-värde på 40–60 mg/dl är acceptabelt, ger ett högre HDL-värde desto bättre skydd för hjärnan.
National Institutes of Health konstaterar att kvinnors LDL-nivåer ofta stiger efter menopaus. Kvinnor i eller efter menopaus bör därför aktivt arbeta för att hålla sina LDL-nivåer under kontroll, eftersom detta minskar risken för hjärtsjukdom och stroke.
Att ta kontroll över din kardiovaskulära hälsa börjar med att ta reda på dina kolesterolnivåer genom ett enkelt blodprov. Om du inte lyckas uppnå hälsosamma värden enbart genom kost och motion kan din läkare förskriva ett kolesterolsänkande läkemedel, exempelvis statiner, som komplement.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online