Vilka livsmedel ger HDL- kolesterol ?

Enligt American Heart Association , för varje 1 mg /dL ökning av HDL-kolesterol under blodkolesteroltester, finns det en minskning av risken för kranskärlssjukdomar 2 till 4 procent . En av de mest effektiva medlen för att öka HDL nivåerna är genom kosten ändringar . Med några enkla ändringar , kan du höja din HDL nivåer , minska din LDL-kolesterol och kontrollera din totalkolesterol utan hjälp från mediciner . Vad är HDL ?

När du utvärderar kolesterol siffror , är det viktigt att skilja mellan HDL och LDL-kolesterol . HDL-kolesterol anses vara goda kolesterolet eftersom det hjälper rent det kardiovaskulära systemet , medan LDL-kolesterol anses vara dåligt eftersom det tenderar att koppla upp systemet . Målet är att ha låga nivåer av LDL och höga nivåer av HDL .
Target HDL nivåer

I regel med HDL-kolesterol , ju högre värde desto bättre . Den genomsnittliga HDL-nivå för män är 40 till 50 mg /dL och den genomsnittliga nivån för kvinnor är 50 till 60 mg /dL .
Lösliga fibrer

livsmedel med höga halter av lösliga fibrer är utmärkta för att höja HDL nivåerna samt sänka de totala kolesterolnivåer . Lösliga fibrer är vanligast i hela korn , havre och brunt ris . De är också vanliga i vissa frukter , bland annat äpplen , vindruvor och citrusfrukter .
Omega -3 Fatty Acis

Ökande konsumtion av omega - 3 fettsyror är också en effektivt medel för att öka HDL nivåerna . Vanliga kostkällor för denna fettsyra inkluderar mörkgröna grönsaker och fisk . Fettsyran finns också i vissa oljor , bland annat solros , raps och safflorolja .

Livsmedel för att undvika

Vid kost modifieringar för att höja HDL-nivåer , är det också viktigt att undvika livsmedel som innehåller raffinerade kolhydrater , transfettsyror , hög fetthalt mejeriprodukter och alkoholprodukter . Att undvika dessa livsmedel håller LDL-kolesterolnivåerna på en acceptabel nivå och inte leder till en ökning av triglycerider . Addera