Ordet kolesterol är ofta förknippat med något negativt. De flesta tänker direkt på hjärtsjukdomar och andra allvarliga tillstånd så snart de hör ordet. Sanningen är dock att kolesterol kan vara både bra (HDL-kolesterol) och dåligt (LDL-kolesterol). Det är först när nivåerna av det onda LDL-kolesterolet börjar stiga som det finns verklig anledning till oro. Studier visar att regelbunden och korrekt utförd motion kan hjälpa till att sänka det dåliga kolesterolet betydligt.
Enligt Dr. William Kraus, professor i medicin vid Duke University, är träning med hög intensitet mest effektiv för att höja nivåerna av det goda kolesterolet och samtidigt minska det onda. Forskare och läkare är dock fortfarande inte helt säkra på exakt hur sambandet mellan intensiv träning och sänkt kolesterol fungerar. En av förklaringarna är att motion hjälper till att sänka kolesterol genom att man går ner i vikt – när övervikten försvinner sjunker oftast kolesterolnivåerna som en naturlig följd.
Måttlig träning definieras som 20 till 30 minuters rask promenad minst tre gånger i veckan. Det innebär att intensiv träning behöver ligga något över den nivån för att ge ytterligare hälsovinster.
Börja med 20 till 30 minuters kraftpromenad minst tre gånger i veckan. När du har vant dig vid tempot kan du övergå till lätt joggning under samma tid. Märker du efter några veckor att du klarar passen relativt enkelt kan du öka upp till fem träningsdagar i veckan istället för tre.
För att undvika att tröttna på träningen är det klokt att variera kraftpromenader och joggning med andra aktiviteter som cykling, vandring och simming. Det gör träningen roligare och engagerar dessutom olika muskelgrupper.
Har det gått ett tag sedan du tränade regelbundet bör du börja lugnt med måttlig träning och sedan successivt öka intensiteten i takt med att konditionen förbättras. Tveka inte att rådfråga din läkare innan du inleder ett nytt träningsprogram, särskilt om du har befintliga hälsoproblem eller högt blodtryck.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online