Högt blodkolesterol är en av de största riskfaktorerna för hjärtsjukdom. Det finns flera sätt att sänka kolesterolnivåerna – läkemedel, kostförändringar, motion och kosttillskott. De flesta åtgärder kräver dock tålamod: det tar ofta minst sex månader innan du ser en tydlig förändring i dina kolesterolvärden.
Allt kolesterol är inte skadligt. Att förstå skillnaden hjälper dig att fatta bättre livsstilsval. Kolesterol är ett vaxliknande ämne som finns i blodfetterna och som behövs för att bygga upp cellmembran och vissa hormoner. Eftersom kolesterol inte löser sig i blodet måste det transporteras av lipoproteiner – därav den sista bokstaven i LDL och HDL. LDL-kolesterol tenderar att täppa till artärerna, medan HDL-kolesterol fungerar som en effektiv transportör som flyttar kolesterol bort från kärlväggarna. Vid ett blodprov mäts båda typerna var för sig och summeras sedan. Din läkare oroar sig endast om ditt LDL är högt – ett högt HDL-värde är faktiskt positivt.
Mätningen av blodkolesterol visar hur mycket kolesterol och fetter som finns i ditt blod. Värdet anges i milligram per deciliter (mg/dl). Ett totalt kolesterol under 200 mg/dl betraktas som normalt. Värden mellan 200 och 239 mg/dl klassas som gränsvärden, medan 240 mg/dl eller mer räknas som högt. Om ditt värde ligger på gränsen eller över den behöver du arbeta aktivt för att sänka din kolesterolnivå.
Övervikt är en riskfaktor för högt kolesterol. Ofta beror det på att kosten som ger högt kolesterol också leder till viktuppgång, men gener kan också spela roll. Att gå ner i vikt är ett av de snabbaste sätten att sänka sina kolesterolvärden. En tumregel är att varje halvkilo du tappar kan sänka ditt kolesterolvärde med ungefär en enhet. Viktnedgång genom motion och hälsosam kost ger dessutom dubbel effekt, eftersom båda delarna i sig bidrar till lägre kolesterol. Kom ihåg att även personer med normal vikt kan ha högt kolesterol.
Maten du äter påverkar ditt blodkolesterol direkt. Kostförändringar ensamma ger ingen omedelbar effekt, men en hälsosam kost förstärker resultatet av din träning. Det gör att du går ner i vikt snabbare, vilket i sin tur sänker dina kolesterolvärden. Mat rik på mättat fett höjer ditt LDL, liksom transfetter från härdat vegetabiliskt fett. Kolesterol finns även naturligt i animaliska produkter som kött, ägg och mejerivaror. Välj istället livsmedel med låg halt mättat fett – frukt, grönsaker och fullkorn – så minskar mängden kolesterol som tas upp i kroppen och blodet.
En säker takt för viktnedgång anses vara högst ett till ett och ett halvt kilo per vecka. Då minskar du kroppsfett utan att förlora muskelmassa eller bara vätska. Med ett kilo i veckan sänks ditt kolesterolvärde med cirka två punkter per vecka – alltså åtta punkter på en månad. Tappar du ett och ett halvt kilo per vecka kan värdet sjunka med tolv punkter på en månad.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online