Lipoproteiner med hög densitet (HDL) kallas ofta för "det goda kolesterolet" eftersom de transporterar kolesterol från blodet till levern, där det bryts ner och avlägsnas. På så sätt minskas den totala mängden kolesterol i blodet. Ett högt HDL-värde är därför fördelaktigt för hälsan – ett värde på 60 milligram per deciliter blod (mg/dl) betraktas som miniminivån för optimal hälsa.
Med några enkla men effektiva livsstilsförändringar kan du höja ditt HDL-värde betydligt.
De mest framgångsrika bantningsplanerna bygger på en kombination av mindre ätande och mer motion. Viktminskning har dessutom en direkt effekt på ditt HDL-värde – ungefär var tredje kilo övervikt du går ner kan öka ditt HDL med 1 mg/dl.
Aerob träning höjer direkt ditt HDL-värde, samtidigt som den hjälper dig att gå ner i vikt. Sikta på aktiviteter som cykling, löpning eller promenader fem gånger per vecka, med minst 30 minuter per pass.
Begränsa kalorierna från fett till cirka 30 procent av ditt totala kaloriintag, och se till att högst 7 procent kommer från mättat fett. De vanligaste källorna till mättat fett är animaliska produkter som nötkött och mejerivaror. Ett enkelt sätt att minska intaget är att laga mat med nyttigare oljor, som olivolja, rapsolja och jordnötssolja.
De flesta rökavvänjningsprogram kombinerar stödsamtal med hjälpmedel som nikotinplåster. Belöningen är stor: en regelbunden rökare kan höja sitt HDL-värde med hela 10 procent efter rökstopp.
Måttligt drickande kan höja HDL-värdet något, men detta rättfärdigar inte alkoholkonsumtion om du inte redan dricker. Män bör inte dricka mer än ett till två glas per dag, medan kvinnor bör hålla sig till i genomsnitt ett glas per dag.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online