Hur höja HDL Chlolesterol

är hög - density lipoprotein ( HDLs ) tros transportera kolesterol från blodet till levern , vilket minskar den totala mängden kolesterol i blodet . En hög HDL-nivå är därför fördelaktigt , en halt av 60 mg HDL per deciliter blod (mg /dl ) anses vara den minsta HDL-nivå för perfekt hälsa. Du ska kunna höja din HDL signifikant med några enkla livsstilsförändringar . Detta är vad du behöver
HDL testresultat
Olivolja
Canolaolja
Peanut oil
Nikotinplåster
Visa fler Instruktioner
1

Gå ner i vikt förnuftigt . De bästa viktminskning planer består vanligen av en kombination av att äta mindre och motionera mer . Viktminskning har en direkt effekt på HDL- nivå, var 6 pounds av övervikt som du förlorar kan öka din HDL med 1 mg /dl
2

Motionera regelbundet . . Aerob träning direkt ökar din HDL , förutom att hjälpa till med viktminskning . Du ska delta i en övning som cykling , löpning eller promenader fem gånger per vecka minst 30 minuter per session . Addera 3

Övervaka din fettintag . Du bör begränsa de kalorier du får från fett till ca 30 procent av din totala kaloriintag , och du bör inte få mer än 7 procent av dina kalorier från mättat fett . De vanligaste källorna till mättat fett är animaliska produkter såsom nötkött och mejeriprodukter. Du kan minska din konsumtion av mättat fett med hjälp av matoljor , t.ex. olivolja , rapsolja och jordnötsolja .
4

Sluta röka . De flesta rökare planer upphörande kombinera rådgivning med läkemedel såsom nikotinplåster . En vanlig rökare kan öka sin HDL-nivå med 10 procent när han slutar .
5

Begränsa ditt alkoholintag . Måttlig alkoholkonsumtion kan öka din HDL-nivå , även om detta inte motiverar alkoholkonsumtion om du inte redan dricker . Män bör inte ha mer än en eller två drinkar per dag och kvinnor bör begränsa sig till att i genomsnitt en dryck varje dag . Addera