Så att sänka kolesterol Med Bantning

Högt kolesterol tillskrivs ofta ett överskott av triglycerider i blodet . Triglycerider är fettartade molekyler som orsakar en ackumulering i de arteriella väggarna i vener och artärer . Högt kolesterol är också relaterad till ett högt intag av mättat fett och ohälsosam livsstil . Det finns några sätt som du kan sänka kolesterolet med bantning , istället för att använda mediciner och kirurgi för att kontrollera skick . Instruktioner
1

Ät mat som innehåller omega - 3 -fettsyror, som har visat sig hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna . Mayo Clinic föreslår äta livsmedel såsom bakad , kokt eller grillad lax , sardiner , sill , öring och makrill . Fisk innehåller höga halter av omega -fettsyror . Fiskolja är bra men levererar inte samma förmåner som direkt konsumtion av fisk .
2

Konsumera nötter dagligen för att sänka kolesterol . Jordnötter , valnötter, pekannötter och mandel alla har hjärthälsosamma effekter . Dessutom köpa magert kött och trimma något fett innan tillagning . Baka eller halstra kött för att eliminera fett . Chill soppor och skumma bort eventuellt synligt fett från ytan före servering för att sänka kolesterolet . Addera 3

Minska användning av charkuteriprodukter . Enligt American Heart Association , korv , Bologna, varm korv och fet lunch kött är vanligtvis hög i mättat fett , vilket kan bidra till högt kolesterol .
4

Drick lättmjölk istället för helmjölk , och eliminera smältost och grädde från din kost . Hög fetthalt ost , mjölk och andra mejeriprodukterkan bidra till höga kolesterolvärden . Dessutom , bli av med alla bearbetade livsmedel som innehåller mycket mättat fett , inklusive kakor, kakor , glass, såser och såser .
5

Ät äggvitor istället för äggula , och använda solros eller sojaolja istället för vegetabilisk olja. Dricka grönt te kan hjälpa till att sänka LDL (dåliga) kolesterol nivåer . Försök att äta riskli . Enligt den - vitamin - och - komplement - guide.com , oljan i riskli kallas oryzanol hjälper stoppa upptaget av kolesterol från tarmen .
6

Lägg hela korn, soja och råa grönsaker till din kost för att sänka högt kolesterol . En studie publicerad i American Journal of Clinical Nutrition 2005 visade att både magra dieter och kostvanor som inkluderade höga nivåer av soja , fiber och växtsteroler sänkt kolesterolnivåer betydligt . Addera