Fysisk aktivitet är ett utmärkt och helt kostnadsfritt sätt att sänka sina kolesterolvärden. Motion sänker inte bara LDL-kolesterolet (det onda, som täpper till artärerna), utan hjälper även till med viktminskning och viktkontroll samt förbättrar kroppens cirkulation. Här får du veta vilka övningar som bäst sänker det onda kolesterolet – vilket potentiellt kan minska med hela 10 till 15 procent, särskilt för dig som är otränad och nybörjare på träning.
Börja med att välja en träningsform som du kan hålla på med i minst 10 minuter. Tjugo minuter är ännu bättre, men för bästa resultat bör du röra på dig i minst 30 minuter de flesta dagar i veckan. Har du extra kilo att förlora är 60 minuter optimalt. Som nybörjare ska du dock verkligen börja lugnt med 10 minuter åt gången för att undvika muskelsträckningar och överbelastningsskador.
Många upptäcker att städning av hemmet är ett smidigt sätt att få in motion i vardagen. Eftersom städningen ändå behöver göras slår du två flugor i en smäll: hemmet blir rent och det onda kolesterolet sjunker. Se till att städa i ett piggare och jämnt tempo så att du kommer upp i svett. Skrubba exempelvis golv, dammsug ordentligt och stök om genom att gå snabbt mellan rummen med saker i händerna. Har du trappa kan du ta några varv upp och ner mellan sysslorna. Gör detta en gång i veckan som ett avvikande inslag bland den övriga träningen.
De mest effektiva övningarna för att sänka det onda kolesterolet är aeroba aktiviteter, eftersom de är intensiva och verkligen får hjärtat att pumpa och syret att strömma runt i kroppen. Bra konditionsträning inkluderar promenader, joggning, löpning och cykling. Är du medlem på ett gym eller en idrottsklubb kan du prova crosstrainern för ett skonsamt pass, eller använda löpbandet och öka lutningen för att få ut mer av träningen.
Självklart är det roligaste sättet att sänka det onda kolesterolet att ägna sig åt aktiviteter som du tycker om. Något du njuter av är dessutom mycket lättare att fortsätta med på lång sikt. Simning, tennis, kajakpaddling och dans är alla exempel på träningsformer som många söker sig till för nöjets skull. Att sänka kolesterolet behöver alltså inte kännas som ett tvång. Se bara till att träna intensivt, regelbundet och tillräckligt länge vid varje tillfälle för att få full effekt.
För att undvika att träningen blir enformig – och för att utmana kroppen på olika sätt – bör du variera övningarna under veckan. Kanske passar måndagen för en cykeltur med en vän efter jobbet, medan tisdagen bjuder på ett aerobicpass. Kroppen älskar motion, särskilt när den hjälper till att sänka det onda kolesterolet.
Kombinera gärna träningen med en kolesterolvänlig kost rik på fibrer, fisk och nyttiga fetter. Har du höga kolesterolvärden eller är helt otränad kan det vara klokt att rådfråga läkare innan du sätter igång med ett mer intensivt träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online