Hur man styr kolesterol utan Statiner

En statin är en kolesterolsänkande medicin , som t.ex. Lipitor . Patienter med högt kolesterol måste sänka sina low-density lipoprotein nivåer , även kallad LDL eller " onda" kolesterolet . Onormala nivåer av LDL leda till en högre risk för hjärtsjukdom , eftersom LDL kan bygga upp på de inre väggarna i dina artärer . Det är möjligt att sänka kolesterolvärdet utan att ta en statin , men det kommer att ta ett engagemang för att ändra din livsstil . Instruktioner
1

ändra dina matvanor från livsmedel som innehåller mycket " onda" kolesterolet , såsom snabbmat , till en balanserad kost med mat med låg halt av mättat fett och kolesterol . Diet är utan tvekan den viktigaste faktorn för höga kolesterolvärden . Ät mat som innehåller hälsosamma nivåer av HDL eller " goda " kolesterolet , som finns i livsmedel såsom fisk och olivolja . Ät fullkorn , som har lösliga fibrer , snarare än blekt mjöl . Äta växter , baljväxter och andra naturliga och obearbetade livsmedel är avgörande för att sänka kolesterolvärdet .
2

Komplett 30 minuters motion minst fem dagar i veckan . Gå till ett gym och använda löpband , trappklättrare, eller elliptisk , för att nämna några , eller idrotta som höjer din puls till en aerob nivå . Om du behåller ett träningsprogram under minst 12 veckor , som kompletteras av en positiv förändring i din kost , bör du se dina kolesterolnivåer sjunka . Rådgör med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram . Addera 3

Ta en niacin tillägg , vilket är ett B - vitamin som används för att öka nivåerna av det goda HDL- kolesterolet . HDL hjälper till att avlägsna LDL-kolesterol från blodet . Du kan få en högre dos av niacin med ett recept från din läkare . Niacin är också i magert kött, mejeriprodukter, fågel och nötter . Addera