Så kontrollerar du ditt kolesterol utan statiner

Ett statin är ett läkemedel som sänker kolesterolnivåerna i blodet, exempelvis Lipitor. Personer med högt kolesterol behöver sänka sina nivåer av lågdensitetslipoprotein, även kallat LDL eller det "onda" kolesterolet. Onormalt höga LDL-värden ökar risken för hjärtsjukdom, eftersom LDL kan ansamlas på artärernas insida. Det går alltså inte bara att sänka kolesterolvärdet med medicinering – det är fullt möjligt att göra det utan statiner, men det kräver ett genuint engagemang för att ändra sin livsstil.

Så här gör du steg för steg

1. Ändra dina matvanor

Byt ut livsmedel med mycket "ont" kolesterol, som snabbmat, mot en balanserad kost med lågt innehåll av mättat fett och kolesterol. Kosthållningen är troligen den enskilt viktigaste faktorn bakom höga kolesterolvärden. Ät livsmedel som innehåller nyttiga nivåer av HDL, det "godа" kolesterolet, som finns i exempelvis fet fisk och olivolja. Välj gärna fullkornsprodukter med lösliga fibrer framför produkter baserade på blekt mjöl. Att basera kosten på grönsaker, baljväxter och andra naturliga och obearbetade livsmedel är avgörande för att lyckas sänka kolesterolnivåerna.

2. Träna regelbundet

Träna i 30 minuter minst fem dagar i veckan. Gå till gymmet och använd löpband, trappmaskin eller crosstrainer, eller utöva sporter som höjer pulsen till aerob nivå. Om du upprätthåller ett träningsprogram i minst 12 veckor, i kombination med positiva kostförändringar, bör du kunna se dina kolesterolvärden sjunka märkbart. Kom ihåg att alltid konsultera din läkare innan du påbörjar ett nytt träningsprogram.

3. Ta niacintillskott

Niacin är ett B-vitamin som används för att höja nivåerna av det goda HDL-kolesterolet, vilket hjälper till att avlägsna LDL-kolesterol från blodbanan. En högre dos niacin kan ordineras på recept av din läkare. Niacin finns dessutom naturligt i magert kött, mejeriprodukter, fjäderfä och nötter.

Tänk på detta

Diskutera alltid med din läkare innan du gör större omställningar i kosten eller börjar ta kosttillskott, särskilt om du redan använder andra läkemedel. Andra livsstilsfaktorer som att sluta röka, begränsa alkoholkonsumtionen och hålla en hälsosam vikt kan ytterligare förbättra dina kolesterolvärden och minska risken för hjärt- och kärlsjukdom.