Om du har förhöjda kolesterolvärden kan avslappningstekniker vara ett effektivt verktyg för att minska stressen – och samtidigt motverka låga nivåer av HDL, det så kallade "godartade" kolesterolet.
Många tror att alla höga kolesterolvärden är skäl till oro. Det stämmer dock inte när det gäller HDL, som ofta kallas det "godartade" kolesterolet. HDL hjälper nämligen till att transportera bort det "onda" kolesterolet från kroppen och skyddar därmed hjärtat och blodkärlen.
Målet med en god kolesterolbalans är att ha låga nivåer av LDL (low density lipoproteins) och höga nivåer av HDL (high density lipoproteins). När HDL-värdet är för lågt ökar risken för hjärt- och kärlsjukdomar, vilket gör det extra viktigt att hålla koll på sina blodfetter.
Aktiv avslappning kan spela en avgörande roll för att nå detta mål. "Stress gör att kroppen utsöndrar stresshormoner som adrenalin, vilket kan höja kolesterolnivåerna i blodet", säger Dr. William Sears. Långvarig stress kan alltså försämra hela din kolesterolprofil, både genom att höja det onda kolesterolet och sänka det goda.
Ett dagligt program för avslappning – exempelvis meditation, mental visualisering eller djupandningsövningar – kan hjälpa till att sänka dina kolesterolvärden. Redan tio till femton minuter per dag kan göra skillnad, särskilt om det kombineras med regelbunden fysisk aktivitet och god sömn.
Att sluta röka och motionera regelbundet hjälper också till att höja HDL-nivåerna, men ett av de viktigaste stegen är att minska mängden kolesterol i kosten. "Kroppen behöver kolesterol, men den kan producera allt själv. Du behöver inte få i dig kolesterol via kosten", enligt medicinska experter från delstaten Victoria i Australien. Genom att kombinera kostförändringar, träning och stresshantering skapar du de bästa förutsättningarna för en varaktigt bättre kolesterolbalans.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online