Naturliga huskurer för att sänka ditt kolesterol

Vad är kolesterol?

Kolesterol finns i kroppens celler och behövs för att bygga hormoner och nya celler. När kolesterolnivåerna blir för höga kan fettavlagringar samlas i blodkärlen, vilket kan orsaka blockeringar och i värsta fall leda till hjärtinfarkt. Många personer använder läkemedel för att sänka sitt kolesterol, men det finns också flera effektiva huskurer som kan ge samma resultat – helt utan mediciner.

Håll en hälsosam vikt

Att bibehålla en hälsosam vikt är en av de viktigaste åtgärderna. Redan en viktminskning på cirka 4–5 kilo överflödiga kilon kan sänka kolesterolnivåerna avsevärt.

Sluta röka

Det finns både bra och dåliga typer av kolesterol. Målet är att höja nivåerna av det goda kolesterolet (HDL) och sänka det onda (LDL). Att sluta röka förbättrar HDL-nivåerna märkbart och gynnar därmed hela din kolesterolprofil.

Rör på dig varje dag

Regelbunden motion höjer det goda kolesterolet och hjälper samtidigt till att minska det onda. Försök att vara fysiskt aktiv varje dag, till exempel genom promenader, cykling eller simning.

Ät en kolesterolsänkande kost

En hälsosam kost sänker LDL-nivåerna och höjer HDL-nivåerna. Inkludera livsmedel som är rika på omega-3-fettsyror, såsom lax, samt fullkornsprodukter, frukt, grönsaker, fettsnåla mejeriprodukter, magert kött och enkelomättade fetter.

Livsmedel att undvika

Vissa livsmedel bidrar till högt kolesterol och bör begränsas i kosten. Det gäller framför allt rött kött, transfetter, fettrikt kött, stekt mat samt livsmedel med högt fettinnehåll.

Särskilt effektiva livsmedel

Några livsmedel är extra bra på att sänka kolesterolnivåerna. Bland dem märks havregrynsgröt, havrekli, mandlar, valnötter, olivolja samt smörsubstitut tillverkade av växtsteroler eller stanoler.

Kom ihåg

Innan du gör större förändringar i din livsstil eller kost är det alltid klokt att rådfråga din läkare, särskilt om du redan tar kolesterol­sänkande mediciner eller har andra hälsotillstånd.