Hem rättsmedel för att sänka kolesterolet

Kolesterol finns i kroppens celler och används för att hjälpa till att bygga hormoner och nya celler . Höga nivåer av kolesterol kan leda till fettavlagringar ansamlas i blodkärlen , vilket kan orsaka ett hinder och leda till en hjärtattack . Många människor tar medicin för att sänka kolesterol . Huskurer kan också effektivt sänka kolesterolet , vilket eliminerar behovet av medicinering . Vikt

Bibehålla en hälsosam vikt . Att förlora bara 10 pounds av övervikt kan betydligt lägre ens kolesterol .
Rökning

Det finns bra och dåliga typer av kolesterol , och helst du vill öka det goda ( high - density lipoprotein eller HDL) och sänker det dåliga ( low-density lipoprotein eller LDL ). Att sluta röka kommer att förbättra HDL nivåer .
Motion

motion varje dag . Regelbunden motion kommer att förbättra din goda nivåer av kolesterol för att minska de dåliga nivåer .
Diet

Ät en hälsosam kost som kommer att sänka LDL och höja HDL nivåerna . Detta inkluderar livsmedel rika på omega - 3 -fettsyror , som lax; hela korn; frukter; grönsaker; låga livsmedel fetthalt mejeri; magert kött och enkelomättade fetter .

Livsmedel för att undvika

Undvik mat som bidrar till högt kolesterol . Detta inkluderar rött kött , transfetter , fett kött , ägg , stekt mat och livsmedel med hög fetthalt .

Särskilda mat att äta

Vissa livsmedel är särskilt bra på att sänka kolesterolnivåer. De inkluderar havregryn , havrekli , mandlar , valnötter , olivolja och smörersättningar gjorda av växtsteroler eller stanoler . Addera