Även om statinläkemedel har visat sig effektiva för att kontrollera kolesterolnivåerna kan de ge oönskade biverkningar hos vissa patienter. Det finns flera naturliga sätt att sänka det totala kolesterolet, LDL-kolesterolet (det "onda" kolesterolet) och triglyceriderna, samtidigt som man höjer nivåerna av HDL-kolesterol (det "goda" kolesterolet).
Innan du påbörjar någon form av behandling är det alltid klokt att rådfråga din läkare, särskilt om du redan tar kolesterolmediciner eller lider av andra hälsotillstånd. Här presenteras fem väl dokumenterade naturliga medel som kan bidra till en bättre kolesterolprofil.
Röd jästris anses innehålla ett naturligt statin. Studier har visat att ett dagligt intag av 1,2 gram, fördelat på flera doser under dagen, ger betydande sänkningar av totalvärdet av kolesterol, LDL och triglycerider (upp till 32 procent), samt en mätbar ökning av det skyddande HDL-kolesterolet.
Polikosanol utvinns ur sockerrör och har använts länge som naturligt kosttillskott. Vid en dos av 10 mg per dag fann forskarna en sänkning av den totala kolesterolnivån med 17,5 procent, en minskning av LDL med 31 procent samt en imponerande ökning av HDL med 31,5 procent.
Niacin, även känt som nikotinsyra eller vitamin B3, är ett av de mest studerade naturliga medlen mot högt kolesterol. I doser mellan 1,5 och 3 gram per dag kan tillskottet sänka LDL med 5–25 procent, triglyceriderna med 20–50 procent samt höja HDL-nivåerna med 15–35 procent. Observera att högre doser bör tas under läkares övervakning, eftersom niacin kan orsaka hudrodnad och i sällsynta fall påverka leverfunktionen.
Extrakt av växtsteroler verkar genom att hindra kroppen från att absorbera kolesterol från maten. En studie visade att ett dagligt intag av 2–3 gram gav signifikanta sänkningar av både total- och LDL-kolesterol samt en viss ökning av HDL. Ingen effekt kunde dock påvisas på triglyceriderna. Växtsteroler finns naturligt i berikade margariner, nötter, frön och fullkornsprodukter.
Kostfibrer spelar en central roll i kolesterolhanteringen. Att äta minst 20 gram lösliga fibrer per dag bör sänka totalvärdet av kolesterol med cirka 12 procent. Genom att dessutom tillföra 5 gram pektinfiber dagligen kan sänkningen öka med ytterligare 7 procent, samtidigt som LDL minskar med 10 procent. Bra källor till lösliga fibrer är havregryn, äpplen, citrusfrukter, baljväxter och linfrön.
För bästa resultat bör kosttillskotten kombineras med regelbunden fysisk aktivitet, en kost rik på grönsaker och fullkorn, begränsat intag av mättat fett samt rökstopp. Tillsammans kan dessa åtgärder göra verklig skillnad för ditt hjärt- och kärlhälsa – ofta utan behov av receptbelagda läkemedel.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online