För de flesta vuxna ligger ideala HDL-värden mellan 40 och 60 mg/dL, och kvinnor har vanligtvis något högre nivåer än män. Ett värde över 60 mg/dL ger ett extra skydd mot hjärt- och kärlsjukdomar, medan nivåer under 40 mg/dL bör undvikas eftersom det ökar risken för skadliga plackbildningar i blodkärlen. Män, som i genomsnitt har lägre HDL, är mer sårbara för kolesterolkopplade sjukdomar än kvinnor – vilket gör det extra viktigt att hålla koll på sina värden.
För optimal hjärthälsa bör du sikta på 20–30 minuters pulshöjande aktivitet per pass. Det är varaktigheten, snarare än intensiteten, som spelar störst roll. Därför ger måttlig träning som promenader, joggning, cykling eller dans utmärkt effekt. Har du ledvärk eller skador som begränsar dina val är vattengymnastik ett skonsamt men ändå kraftfullt alternativ.
Daglig aktivitet rekommenderas för dig som hanterar förhöjt kolesterol eller hjärtsjukdom. Kom dock alltid ihåg att rådfråga din läkare innan du inleder en ny träningsrutin – särskilt om du har astma, diabetes eller tidigare haft hjärtproblem.
Även om viktnedgång inte är alla främsta mål kan minskad kroppsvikt hjälpa ditt HDL att nå balans, särskilt om du lider av fetma. Ett bra verktyg för att bedöma din idealvikt är midje-höft-kvoten: mät din midja och höft, och dividera midjemåttet med höftmåttet.
För män anses en kvot på 1,0 eller lägre vara hälsosam, medan målet för kvinnor är 0,8 eller lägre. Ligger din kvot över dessa tröskelvärden ökar risken för ohälsosamma HDL-nivåer – ett tydligt tecken på att det kan vara dags att justera både kost och motion.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online