Ideal HDL nivåerna falla mellan 40 och 60 mg /dL för de flesta vuxna , men kvinnor tenderar att ha nivåer som är lite högre än för män . Nivåer över 60 mg /dL kan faktiskt skydda mot hjärtsjukdomar , vilket innebär att fler män drabbas oftast av kolesterolrelateradesjukdomar än kvinnor . Dock bör både män och kvinnor undvika nivåer lägre än 40 mg /dl , eftersom HDL rengöringsmedel är viktiga i arbetet med att skydda mot plack byggs upp i artärerna .
Övningar du kan göra
det finns inga fasta regler om vilka övningar är bäst , är den allmänna regeln att varje övning som får din puls att pumpa i 20 till 30 minuter åt gången är bra för ditt hjärta hälsa och HDL-kolesterol nivåer. Tänk på att varaktigheten är viktigare än intensitet , så du behöver inte gå överbord arbeta upp en svett . Måttliga övningar , bland annat promenader, jogging , cykling och dans , är bra för människor som vill sänka HDL nivåerna . Om du har ledbesvär eller skador , kan vattengymnastik vara en bra träning också.
Du bör vara varje dag om du kämpar kolesterol och hjärt-relaterade frågor . Rådgör alltid med din läkare innan du påbörjar ett träningsprogram , dock, särskilt om du har astma , diabetes eller en historia av hjärtsjukdomar . Addera Effekterna av fetma
Medan förlora vikt är inte allas motion mål , kan trimma ner hjälpa din HDL nivåerna falla i balans om du är överviktig . Din höft till midjan förhållandet kan hjälpa dig att avgöra om du är i din idealvikt sortiment . För att beräkna detta förhållande , mäta midjan och höfterna (i inches eller centimeter ) och dela upp din midjemåttet med höften mätning. För män bör resultatet vara 1,0 eller lägre , och kvinnor bör mäta in på 0,8 eller lägre . Om ditt nummer är högre än det borde vara , är du i riskzonen för ohälsosam HDL . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom