Meny för att minska kolesterol

När din low density lipoprotein ( LDL ) kolesterol är för hög , risken för tilltäppta artärer och andra hjärtbesvär ökar . En förändring i din kost meny kan sänka LDL , som också kallas " onda" kolesterolet och öka nivåerna av det " goda " kolesterolet och hög density lipoprotein ( HDL ) . Lägg Lösliga fibrer

Lösliga fibrer har visat sig störa LDL-kolesterol absorption och lyckas ta bort det från kroppen innan den kommer in i blodbanan , och därför kan det vara bra att lägga till livsmedel som innehåller fiber till din meny. Lösliga fibrer finns i havre , korn och andra fullkorn, bönor, aubergine, psyllium , okra , äpplen, päron , vindruvor, plommon , jordgubbar och citrusfrukter . Dessutom kan fiber laxermedel vidtas för att öka din lösliga fiberintag .
Konsumera hälsosamma fetter

Livsmedel som innehåller fleromättade och andra nyttiga fetter lägre LDL och finns i olivolja , raps , solros -och safflorolja samt i nötter som mandel, valnötter och jordnötter . Fet fisk , ( makrill , långfenad tonfisk , sill , insjööring , sardiner och lax ) , innehåller omega - 3 fettsyror som kan också sänka LDL , särskilt om du baka eller grilla , snarare än yngel , fisk och skaldjur . Om att äta fisk är oattraktiv för dig , är omega - 3 fettsyror också i rapsolja , mark linfrö eller genom att ta ett tillägg . Addera Spetsa med växtsteroler /stanoler

kolesterol absorption blockeras av steroler och stanoler , som är hälsosamma ämnen som utvinns formulär växter som stora livsmedelsföretagnu lägga till livsmedel såsom margariner , granola barer , yoghurt drycker och apelsinjuice . De finns också tillgängliga som kosttillskott , och intag av 2 gram per dag kan sänka LDL-nivåerna med 10 procent .

Livsmedel för att undvika

att framgångsrikt minska kolesterolnivåer , du får inte bara lägga vissa livsmedel till din meny , men , samtidigt , eliminera eller helt undvika andra genom att minska intaget av mättade fetter som de hittade i köttfärs , helmjölk , stekt kött och margarin och smör . Transfett bör också undvikas eftersom de är ett dubbelt hot eftersom de höjer LDL-nivåer , men också sänka ditt sunda HDL-kolesterol .
Njut övergripande hälsa

Ändra din meny kommer att ha fler fördelar än bara sänka ditt kolesterol nivå . Tillägget av en mängd olika frukter , säd och hälsosamma fetter , som går hand i hand med att undvika eller eliminera stekt mat , ohälsosamma oljor och förpackade bakverk , kommer också att hjälpa dig att kontrollera din vikt och blodtryck , och kommer att förbättra din mentala och fysiska hälsa all-around . Addera