Att sänka sitt kolesterol är ett viktigt steg mot en hälsosammare livsstil. I synnerhet bör du fokusera på att minska det så kallade onda kolesterolet – alltså lågdensitetslipoproteiner (LDL) och triglycerider, som utgör de skadliga delarna av den totala kolesterolbalansen. Lipoproteiner med mycket låg densitet (VLDL) är dessutom de lipoproteiner som innehåller störst andel triglycerider. Att sänka VLDL-kolesterol och triglycerider handlar framför allt om att sätta upp realistiska mål och genomföra hälsosamma livsstilsförändringar när det gäller både motion och kost.
Börja ditt program med att fastställa ett idealiskt intervall som du vill nå med dina VLDL- och triglyceridvärden. Enligt Mayo Clinics kardiolog Thomas Behrenbeck ligger normalt VLDL-kolesterol mellan fem och 40 milligram per deciliter. Han påpekar samtidigt att det inte finns något enkelt och direkt sätt att mäta VLDL-kolesterol – värdet uppskattas vanligtvis i proportion till triglyceridnivåerna.
Boka därför en hälsoundersökning för att kontrollera ditt kolesterolvärde och säkerställa att din kropp är redo för fysisk aktivitet. Läkaren kan hjälpa dig tolka resultaten och förklara att triglycerider är blodfetter som bidrar till åderförkalkning. HDL-kolesterolet, det goda kolesterolet, anses däremot transportera LDL till levern och ut ur kroppen.
Alkohol innehåller många kalorier som ofta omvandlas till triglycerider i blodet. Levern prioriterar nedbrytningen av alkohol framför andra metaboliska processer, vilket gör att triglyceridnivåerna typiskt stiger direkt efter alkoholkonsumtion. Minska därför din alkoholförbrukning, eller eliminera den helt.
Undvik även rökning och exponering för passiv rökning. Kemikalierna i tobak sänker nivåerna av det goda HDL-kolesterolet och skadar blodkärlen, vilket gör dem mer benägna att täppas igen. Rök minskar dessutom lungkapaciteten och därmed din uthållighet vid träning.
Fysisk aktivitet är avgörande för att bli av med överflödiga kilon. Övervikt och fetma hänger ofta samman med höga VLDL- och triglyceridnivåer, eftersom båda är former av fett. Träningen ökar dessutom nivåerna av det goda HDL-kolesterolet, som har en bevisat omvänd relation till triglyceriderna. Sikta på 30–60 minuters motion varje dag. Gå gärna istället för att köra bil när det är möjligt, och överväg ett gymmedlemskap för måttlig träning med fokus på kondition.
Övervaka vad du äter för att sänka dina triglyceridnivåer. Cleveland Clinic konstaterar att överskottskalorier, alkohol och socker i kroppen omvandlas till triglycerider och lagras i fettcellerna.
Att sänka VLDL hänger samman med att begränsa intaget av socker, kolhydrater och matfett. Byt ut mindre hälsosamma alternativ mot hela frukter, fullkornsprodukter och sockerfria val. Cleveland Clinic rekommenderar också att du undviker sena kvällsmål och istället äter mindre portioner oftare under dagen.
Ett bra tips är att inkludera livsmedel rika på omega-3, som lax, makrill och sardiner, samt lösliga fibrer från havregryn och baljväxter – båda kan hjälpa till att sänka triglyceriderna på naturlig väg.
Återbesök din läkare sex till tolv månader efter att du påbörjat ditt program för livsstilsförändring. Läkaren tar då nytt blodprov för analys. Genom att gå igenom resultaten tillsammans kan ni följa dina framsteg och utvärdera hur effektiv den nuvarande regimen är. I svårare fall, där kost och motion inte räcker för att sänka VLDL och triglycerider till hälsosamma nivåer, kan läkaren även ordinera medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online