Hur kan vi minska LDL

Low-density lipoprotein eller LDL , är känd som "onda " kolesterolet eftersom höga halter kan leda till hjärt-kärlsjukdom . Sänka LDL i blodet kan ge många hälsofördelar och förlänga livet . Läkare kan vara snabb att ordinera statiner anti - kolesterol läkemedel , och i vissa fall medicinska ingrepp kan vara ett akut behov , men det finns också naturliga sätt att sänka LDL , bland annat de här stegen nedan . Detta är vad du behöver
Läkarbesök för ett blodprov för att fastställa LDL-nivåer .
Visa fler Instruktioner
1

Har din LDL-nivå kontrolleras så att du vet om du är i normal eller förhöjd område för denna kolesterol. En läsning av mindre än 100 mg /dL ( mlligrams per deciliter ) anses vara optimal. En läsning av 190 eller mer bär den högsta risken att utveckla hjärtsjukdom .
2

Eliminera vete och socker från din kost , men ökar icke - vete livsmedel såsom oatbran .

3

Skär fettet . Att eliminera feta livsmedel , speciellt snacks med trans fettsyror , kan dramatiskt minska LDL-nivåer över tiden . Leta efter näringsvärde och ingrediens information om livsmedel innan du köper för att kontrollera om transfetter och totala fetthalt i procent av totala kalorier . Ost och smör , till exempel, innehåller nästan 100 procent fett kalorier , så leta efter fettsnåla alternativ som margarin och kolesterolfrianondairy uppslag.
4

Ta ett vitamin D- tillskott . Detta ökar kroppens produktion av high - density lipoprotein eller HDL (det "goda kolesterolet " ) , som fungerar som en skurmedelför att rengöra LDL och transportera bort det från hjärtat och blodkärlen .
5

Ät mer fisk, särskilt de som är rika på omega- 3 fettsyror, såsom lax. Konsumera kokt eller ugnsbakad fisk och undvika mat stekt i olja .
6

Snack på osaltade mandlar , valnötter och pistagenötter . En daglig handfull av dessa nötter , ca 1 1/2 oz . , Kan minska LDL , enligt studier av den amerikanska Food and Drug Administration . Addera