Kostfiber kommer i form av lösliga som absorberar i vatten och olösligt som inte absorberas . Enligt Mayo Clinic , kan äta 10 g lösliga fibrer dagligen hjälpa till att sänka LDL nivåer . Förkortningen " LDL " trådar för " low- density lipoprotein , " vilken är din onda kolesterolet . Du kan få din rekommenderade mängden genom att äta mat som katrinplommon , havregryn , havrekli , bananer, bönor och korn .
Hälsosamma fetter
skillnad från mättat fett , enkelomättade fetter är friska och de kan ha en inverkan på din kolesterolnivåer . Omega- 3 fettsyror i synnerhet är bra . Enligt University of Maryland Medical Center , kan äta denna typ av fett hjälpa till att sänka kolesterolnivåerna. Du kan hitta omega-3 i kallt vatten fisk som lax , makrill , sill , hälleflundra och sardiner . Linfrön och valnötter är också hög i detta fett .
Befästnings
Livsmedel och drycker som är berikade med växtsteroler och stanoler kan hjälpa till att sänka LDL nivåer . Införliva befäst margarin , yoghurt och apelsinjuice i din kost . Se till att du leta efter anmälan på näring etiketter för dessa produkter . Köpa och sälja Kalorier
Övervikt kan påverka LDL och enligt National Heart , Lung and Blood Institute , gå ner i vikt kan hjälpa till att sänka LDL nivåer . Begränsa ditt dagliga intag med 250 till 500 kalorier för att skapa ett underskott och främja viktminskning . Motionera 30 minuter om dagen i samband med din kalorirestriktion kan bidra till att främja viktminskning ännu mer .
Elimination
Undvik livsmedel som innehåller mycket mättat fett , kolesterol och transfetter när man försöker sänka kolesterolvärdet . Ägg , hel - feta mejeriprodukter , charkvaror , friterad mat och kommersiellt tillverkade bakverk är alla exempel på dessa . Scan näring etiketter på förpackade varor och undvika som innehåller härdade eller delvis härdade oljor . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online