Att sänka det onda kolesterolet är enklare än många tror – det handlar om tre grundpelare: kost, motion och naturliga kosttillskott. Det onda kolesterolet, även känt som LDL-kolesterol (low density lipoprotein), är det värde du vill se minska för att undvika allvarliga komplikationer som stroke och hjärtinfarkt. Dessa kan uppstå när blodflödet begränsas av plack som bildas genom kolesterolansamlingar i blodkärlen.
En kombination av åtgärder har en betydligt större effekt på att sänka ditt LDL än en enskild åtgärd på egen hand. Dessa tre metoder fungerar särskilt bra tillsammans, och du kan börja tillämpa dem redan idag för en bättre allmänhälsa.
Fyll din kost med en varierad mängd frukt, grönsaker och fullkornsprodukter. Använd dessa livsmedel som ersättning för färdigförpackade produkter och livsmedel med högt innehåll av transfetter (ofta rör det sig om samma produkter). På så vis minskar du ditt kaloriintag, går ner i vikt och gör dig av med dåliga matvanor samtidigt.
Enkelomättade fetter och oljor är hälsosammare alternativ, och fleromättade fettsyror rekommenderas också. Prova raps- eller olivolja för att få fördelarna från båda. Olivolja innehåller dessutom polyfenoler, ämnen som hjälper till att sänka dina LDL-kolesterolvärden.
Motion ökar inte bara ditt goda kolesterol (HDL, high density lipoprotein) – den sänker även det onda, vilket ger dig en kraftfull dubbeleffekt. Träning minskar dessutom andra riskfaktorer som kan leda till högt kolesterol. Den minskar risken att du utvecklar diabetes, motverkar högt blodtryck och hjälper dig att gå ner i vikt.
En hälsosam livsstil blir ofta en naturlig konsekvens av regelbunden motion. Det kan leda till förbättrade matval eller övertyga dig om att sluta röka – två ytterligare riskfaktorer för högt kolesterol som därmed elimineras.
Försök att motionera dagligen. Börja med 30 minuter och arbeta dig successivt upp till en timme per dag de flesta dagar i veckan. Hemligheten är helt enkelt att komma igång – oroar du dig inte för att nå en viss maxtid. Varje extra minut du lägger till kommer dig närmare målet.
Ett flertal naturliga kosttillskott kan hjälpa till att sänka kolesterolet och förhindra att du behöver ta till receptbelagda läkemedel. Bland dessa finns vitlök, havrekli och psylliumfrön.
Havrekli och psyllium innehåller lösliga fibrer. Dessa fibrer höjer nivåerna av det goda kolesterolet, sänker det onda, minskar blodtrycket och har flera andra viktiga positiva effekter på blodflödet och hjärthälsan.
Kom ihåg att informera din läkare om du redan använder receptbelagd medicin mot högt kolesterol och överväger att lägga till något av dessa tillskott i din kost, eftersom det kan påverka doseringen av din medicinering.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online