Hur kan vi minska Lipids

lipider , till exempel fett eller olja , omfattar kolesterol och triglycerider och lagras i cellerna och bränsle kroppen , de löser sig inte i vatten . Om du har överskott lipider du löper risk för högt kolesterol och hjärtsjukdomar , och därför är det viktigt att minska lipider så att fetthaltiga avlagringar inte bygga upp i dina blodkärl . Detta är vad du behöver
Oatmeal
Nuts
olivolja
Fish
Visa fler Instruktioner
1

Ät 1-2 koppar havregryn eller havre kli varje dag. Havrekli finns i många spannmål och bröd . Havrekli kan också läggas till pannkaka mix eller muffins . Studier har visat att havregryn sänker kolesterolet eftersom det är höga på lösliga fibrer .
2

mellanmål på 1,5 gram eller ungefär en handfull valnötter om dagen . Valnötter hjälper blodkärl hålla friska och lägre lipider . Mandel, pekannötter , pistagenötter , pinjenötter och jordnötter kan också minska lipider . Var noga med att inte äta för mycket nötter eftersom de är höga i kalorier och kan orsaka viktökning . Sikta på en portion nötter per dag . Addera 3

Ät minst två portioner fisk i veckan . Fisk är rik på omega - 3 fettsyror . Omega- 3 fettsyror sänker blodtryck och blodpropp . Omega- 3 -fettsyror minskar lipider , eftersom det hjälper till att sänka kolesterol och triglycerider . Fisk som är rik på omega - 3 fettsyror inkluderar lax , makrill , långfenad tonfisk och hälleflundra . Se till att baka eller grilla fisk och undvika stekning för att behålla de friska fördelarna med fisk .
4

Lägg två matskedar olivolja till din diet varje dag . Olivolja kan tillagas med , som en marinad eller blandas i en sallad som dressing .
5

Övning 30 till 60 minuter om dagen . Motion bidrar till att öka det goda kolesterolet och lägre lipider . Ta en rask promenad eller en cykeltur är bra för din hälsa . Addera