Tidigare ansåg läkare att barn löpte liten risk att utveckla höga kolesterolvärden som kan leda till hjärtsjukdomar och stroke förrän långt senare i livet. Men med en alltmer stillasittande livsstil i vår teknologiskt avancerade värld och en kost rik på fett ökar fetma bland barn. Enligt amerikanska Centers for Disease Control (CDC) hade hela 70 procent av en befolkningsbaserad grupp av överviktiga barn i åldrarna 5–17 år minst en kardiovaskulär riskfaktor.
En fullständig lipidprofil avgör om ditt barn löper risk att utveckla höga kolesterolvärden. En typisk lipidprofil visar de faktiska nivåerna av gott kolesterol (HDL, high-density lipoprotein), ont kolesterol (LDL, low-density lipoprotein) och triglycerider. Det goda kolesterolet renar blodet från överskottsfett och kolesterol, medan det onda kolesterolet bygger upp plack i artärerna, vilket kan ge upphov till hjärtsjukdomar. Större delen av barnets kroppsfett finns i form av triglycerider, en annan typ av fett.
National Heart, Lung and Blood Institute (NHLBI) rekommenderar att kolesteroltestning påbörjas vid två års ålder för barn med en förälder som har högt blodkolesterol eller med familjehistoria av tidig hjärtsjukdom. Institutet rekommenderar även screening för barn med riskfaktorer som fetma samt för alla barn vars familjehistoria är okänd. NHLBI anger följande riktlinjer för kolesterolnivåer hos barn i åldrarna 2–19 år:
Önskvärt: Totalt kolesterol under 170 mg/dl; LDL-kolesterol under 110 mg/dl.
Högt: Totalt kolesterol 200 mg/dl eller mer; LDL-kolesterol 130 mg/dl eller mer.
Friska kolesterolnivåer kan uppnås genom rätt näring och en aktiv livsstil. Eftersom vanor bildas tidigt i livet är det bäst att lägga grunden redan i unga år.
Minska intaget av mat med mycket kolesterol, som kött, äggulor, smör, ost, mjölk och produkter gjorda på mjölk, exempelvis kakor och söta snacks. Ät istället mer frukt, grönsaker och fullkorn, eftersom dessa inte innehåller något kolesterol alls.
Begränsa livsmedel som innehåller mättat fett och transfett, eftersom de kan höja kolesterolnivåerna. Det gäller de flesta snabbmat och processade livsmedel, inköpta kakor, kex och mellanmålskakor.
Öka intaget av livsmedel med enkelomättade fetter, som fet fisk (lax, makrill, tonfisk), avokado, nötter och frön, bönor samt omättade vegetabiliska oljor som olivolja. Dessa livsmedel höjer nivåerna av hjärtvänligt gott kolesterol, vilket hjälper till att avlägsna det onda kolesterolet från blodet och därmed förebygger fettansamlingar och plackbildning i kärlen.
Alltför stora portioner kan också leda till onödig viktökning. En bra tumregel är att fylla barnets tallrik med hälften grönsaker, en fjärdedel protein och en fjärdedel hälsosamma kolhydrater.
Att vara fysiskt aktiv hjälper ditt barn att hålla en hälsosam vikt. Enligt Kidshealth.org bör alla barn från två års ålder få minst 60 minuter måttlig till intensiv motion minst fem gånger i veckan. Hitta aktiviteter som ditt barn tycker om och uppmuntra deltagande – simning, cykling, dans, fotboll, baseboll eller helt enkelt dagliga promenader.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online