Lägre LDL Foods

Low density lipoprotein , även känd som LDL , är ena halvan av kolesterol ekvationen med den andra hälften är high density lipoprotein . Förutom motion och medicinering , spelar kosten en stor roll i att antingen sänka eller hålla LDL nivåer i ett bra utbud . Det finns faktiskt vissa specifika livsmedel som kan bidra till att minska det och spara de riskfaktorer för framtida komplikationer i schack . Betydelse

Hög LDL-nivåer kan orsaka en ackumulering av plack i artärväggarna i hjärtat och i slutändan leda till hjärnan. Kosten spelar en viktig roll för att minska risken för detta plack bygga upp .

Typer

Livsmedel som är bra för att sänka LDL-nivåerna är låg halt av mättat fett , hög på lösliga fibrer , och de kännetecknas också av att vara hög i hälsosamma fetter. Dessa fetter också kallas essentiella fettsyror .
Lösliga fibrer

Lösliga fibrer hjälper till att minska upptaget av kolesterol i tarmen . Enligt Mayo Clinic , 10 gram eller mer av lösliga fibrer per dag hjälper till att minska den totala och LDL-kolesterolnivåerna . Bra källor är havregryn , katrinplommon , päron , psyllium , korn och bönor .

Nötter

Valnötter och mandel är bra källor till fleromättat fett . Denna typ av fett har varit känt för att sänka kolesterolhalten i blodet och hålla blodkärlen elastiska .

Omega - 3

Omega- 3 fettsyror är också en bra mat för att sänka LDL-nivåer . Bra källor till detta fett inkluderar kallt vatten fisk , som lax, linfrön och rapsolja .
Identification

Växtsteroler är ämnen som hjälper till att blockera upptaget av kolesterol . American Heart Association rekommenderar livsmedel med steroler för personer med halter över 160 milligram per deciliter . Några exempel är berikade margarin , yoghurt och apelsinjuice . Addera