Som med de flesta frågor inom preventiv medicin handlar svaret oftast om kostförändringar kombinerade med motion. Det medicinska värdet av att sänka triglycerider är väl belagt genom kliniska studier publicerade i välrenommerade medicinska tidskrifter. De mest effektiva metoderna för att sänka triglycerider är dock inte alltid de som många vill höra. Här går vi igenom de åtgärder som faktiskt ger resultat.
En lägre kroppsvikt är det kraftfullaste sättet att påverka dina triglyceridvärden långsiktigt. Eftersom triglycerider är en transportform för fett är det bästa du kan göra att minska mängden fett i kroppen. Studier har visat att redan ett viktminskning på bara 5–10 kilo kan göra stor skillnad.
Nutritionister rekommenderar att du minskar ditt kaloriintag måttligt, så att du inte blir trött och energilös och därmed förbränner betydligt färre kalorier under din bantning. En minskning på cirka 500 kcal per dag är en rimlig nivå. Din läkare eller nutritionist kan hjälpa dig att sätta upp och nå realistiska mål på ett säkert sätt.
Bygg upp en livslång, hållbar kosthållning som är låg i kolesterol och mättat fett. Det kan innebära att du byter till hälsosammare matolja och använder mindre mängd. Använd gärna en pumpflaska eller sprayflaska för att begränsa oljeanvändningen vid matlagning, och köp kött som är så magert som möjligt, exempelvis med 93 procent kött.
Minska intaget av fettrik mat och välj omättade fetter när du äter fetthaltiga livsmedel. Kom ihåg att konsultera din läkare eller nutritionist innan du gör större kostomläggningar, eftersom det kan påverka din långsiktiga hälsa. Vissa vitaminer kräver nämligen en viss mängd fett för att kunna tas upp av kroppen, och en lämplig nivå av triglycerider behövs även för vävnadsreparation.
Cancer är inte det enda problem som rökning orsakar. Genom att sluta röka kan du också sänka dina triglycerider. Den genomsnittliga viktökningen efter ett års rökstopp är vanligtvis försumbar – ofta bara cirka ett halvt kilo. Det är klart bättre att sluta röka, eftersom den lilla viktökningen är lätt att gå ner igen.
Alkohol ökar triglyceriderna markant. Om du inte kan sluta dricka direkt bör du åtminstone begränsa din konsumtion. Mindre är alltid bättre – helst helt alkoholfritt.
För att hålla triglyceriderna under kontroll bör du förbränna minst 900 kcal per vecka eller utföra minst 120 minuter intensiv träning varje vecka. Har du redan höga triglyceridvärden rekommenderas intensiv träning i upp till en timme varje dag. Prata alltid med din läkare innan du startar ett nytt träningsprogram.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online