Högt kolesterol innebär att det finns en överskottsmängd av detta vaxliknande ämne i blodet. Kolesterol bildas naturligt i levern och finns dessutom i vissa livsmedel. En viss mängd kolesterol är nödvändig för att kroppen ska fungera normalt, men för höga nivåer kan leda till allvarliga problem som hjärtinfarkt. Det goda nyheterna är att det finns flera beprövade sätt att sänka kolesterolet och motverka dess negativa effekter.
Börja med att besöka din läkare för ett blodprov som visar om ditt kolesterolvärde är så högt att det påverkar din hälsa negativt. Åtgärderna ser olika ut beroende på hur högt värdet är. Är det måttligt förhöjt kan livsstilsförändringar ofta räcka för att vända utvecklingen. Vid mycket höga värden kan mer drastiska åtgärder behövas, exempelvis medicinering.
Även om ditt kolesterol bara är måttligt förhöjt kan du sänka det genom att skära ner på livsmedel med mycket mättat fett. De vanligaste bovarna är helmjölk och andra mejeriprodukter, vissa köttsorter samt äggulor.
Ta bort transfetter från kosten helt. Det gör du enklast genom att undvika processade livsmedel och mat som friterats i oljor som innehåller transfetter.
Vissa livsmedel har visad kolesterolsänkande effekt, bland annat lax, tonfisk, mandlar, valnötter och havregrynsgröt. Mayo Clinic påpekar att även vissa margariner och juicer berikats med kolesterolsänkande stanoler. Ät dock dessa livsmedel med måtta så att du inte får i dig för många kalorier.
Enligt American Heart Association kan regelbunden aerob träning motverka effekterna av högt kolesterol genom att stärka hjärtats hälsa. Rådgör med din läkare för att ta fram ett träningsprogram som passar din nuvarande hälsa och fysiska förmåga. Även om det oftast är bäst att välja aktiviteter som höjer pulsen ger något så enkelt som promenader tydliga hälsovinster.
Förutom att minska fettkonsumtionen kan du enligt American Heart Association vända effekterna av högt kolesterol genom att totalt sett äta färre kalorier och gå ner i vikt. Viktminskning har dessutom egenvärde i sig – den gör det också lättare att träna oftare och med högre intensitet.
Om ditt kolesterolvärde är farligt högt eller om livsstilsförändringarna inte räcker till kan läkaren förskriva läkemedel som sänker kolesterolet. Det finns flera olika typer av kolesterolsänkande mediciner, så om det första alternativet ger obehagliga biverkningar – fråga din läkare om det går att byta till ett annat preparat.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online