Hur att motverka effekterna av högt kolesterol

När du har högt kolesterol , betyder det att du har ett överskott av detta vaxartad substans i blodet . Kolesterol är ett naturligt ämne som görs i levern , men det är också i vissa typer av livsmedel . Medan vissa kolesterol är nödvändig för friska kroppen fungerar , kan för mycket orsaka problem såsom hjärtinfarkt . Lyckligtvis finns det sätt att minska effekterna av högt kolesterol . Instruktioner
1

Besök läkare för ett blodprov för att avgöra om ditt kolesterol nivå är så hög att det är att ha en negativ effekt på din hälsa . Det finns olika sätt att motverka effekterna av högt kolesterol , beroende på din aktuella nivå . Till exempel, om det är måttligt hög att du kanske kan vända dem genom livsstilsförändringar . Om det är mycket hög , kan du behöva mer drastiska åtgärder såsom medicinering .
2

Skär ner på att äta mättade fetter . Även om ditt kolesterol är bara måttligt högt , kan du klippa tillbaka och vända dess effekter genom att skära ner på livsmedel som innehåller mycket mättat fett . De vanligaste syndarna inkluderar hel mjölk och andra mejeriprodukter, vissa typer av kött och äggulor . Addera 3

Klipp transfetter ur din kost . Detta kan åstadkommas genom att undvika bearbetade livsmedel och sådana som tillagas genom stekning i trans fetthaltiga oljor.
4

Ät kolesterolsänkande livsmedel regelbundet. Dessa inkluderar lax, tonfisk , mandlar , valnötter och havregryn . Mayo Clinic säger att vissa livsmedel , såsom vissa margariner och juice , är berikade med kolesterolsänkande stanoler . Även om dessa livsmedel kan vända högt kolesterol och dess negativa effekter , bör de ätas med måtta så att du inte tar i för mycket kalorier .
5

Motionera regelbundet . Enligt American Heart Association , aerob träning , sker på regelbunden basis , kan motverka effekterna av högt kolesterol genom att bygga upp din hjärthälsa. Rådgör med din läkare för att arbeta fram en lämplig övning plan som passar din nuvarande hälsonivåoch förmågor . Även om det är oftast bäst att göra något som höjer din puls , kan du ändå få nytta av något så enkelt som promenader .
6

Utveckla en viktminskning plan med din läkare . Förutom att skära ut fett , American Heart Association säger att du kan motverka effekterna av högt kolesterol genom att minska din totala kalorier och gå ner i vikt . Förutom att ha fördelar på egen hand , kan viktminskning också att du kan träna oftare och intensivt .
7

Ta läkemedel som förskrivits av din läkare . Om ditt kolesterol är farligt höga eller livsstilsförändringar räcker inte på egen hand , kan din läkare ordinera ett läkemedel för att minska din högt kolesterol och kompensera dess effekter . American Heart Association säger finns flera typer av läkemedel som kan sänka kolesterolet , så om din läkare första val orsakar obehagliga biverkningar , fråga henne om det kan ändras . Addera