Vilka typer av livsmedel Höj kolesterol

? Kolesterol finns i två former . LDL-kolesterol är vad som anses vara det "onda " kolesterolet , som kan orsaka allvarliga hälsoproblem . HDL-kolesterol är det " goda " kolesterolet som faktiskt lägre LDL-nivåer och kan hålla kroppen frisk och stark . Det är viktigt att känna till de livsmedel som höjer varje typ av kolesterol. Icke - mejeri Creamers

Enligt Cherie Calbom och Maureen Keane , författare till " juice för liv , " icke - mejeri kaffe creamers kan bidra till högt LDL-kolesterol . Detta kan vara en chock eftersom de flesta människor som dricker icke - mejeri creamers gör så för att vara mer hälsomedvetna . Sanningen är att icke - mejeri creamers innehåller höga halter av sötningsmedel och kokosolja. Ett bättre val skulle vara sojamjölk .
Mättade fetter

Undvik en kost rik på mättat fett . Mättade fetter kommer från djurköttoch bör utgör mindre än 10 procent av din totala fettintag . För att minska risken för överbelastning på mättade fetter , undvika snabbmat restauranger och andra källor av stekt mat . Du bör öka ditt intag av grönsaker och bara laga mat med vegetabiliska oljor .
Salt

Sänk ditt intag av salt , och ersätta det salt som du förbrukar med havssalt. Överanvända natrium höjer LDL-kolesterol . Använd olika örter och kryddor, till exempel basilika och oregano , att smaksätta maten . Vitlök är ett utmärkt val för att förstärka smaken i maten , och det är relaterat till lägre nivåer av det "onda " kolesterolet .

Raffinerad mat

Raffinerade livsmedel är en populär bidragsgivare till höga nivåer av LDL-kolesterol. Undvik mat med ordet " vita " framför dem , till exempel " vitt bröd " eller " vitt socker . " Använd naturliga sötningsmedel , såsom brunt socker , och konsumerar mer fullkorn .
Lösliga fibrer

Lösliga fibrer höjer HDL eller "goda" kolesterolnivåer . Livsmedel, såsom frukt, grönsaker och baljväxter , är underbara källor till lösliga fibrer . Dessa livsmedel inte bara höjer det "goda " kolesterolet , men de sänker nivåerna av det "onda " LDL- kolesterolet .
Sojaprodukter

Sojaprodukter , som tofu , sojabönor , sojamjölk och andra köttsmakprodukter tillverkade av soja , bidra till att öka HDL- kolesterolnivåer och lägre LDL- kolesterol i kroppen . Det rekommenderas att konsumera ungefär två portioner av soja per dag för hälsosamma kolesterolnivåer .

Fullkorn

Fullkorn öka HDL-kolesterol och lägre LDL-kolesterol . Det rekommenderas att konsumera hela korn bröd och spannmål . Hela korn havre är underbara källor för att hålla hälsosamma nivåer av kolesterol . Brunt ris och fullkorn pasta är andra livsmedel källor som är också bra . Addera