Vad är gott kolesterol (HDL)? Funktioner, nivåer och tips

Kolesterol behövs för att bygga kroppens celler och spelar dessutom en viktig roll vid produktionen av könshormoner. Kolesterol transporteras i blodet i två former: LDL (low-density lipoproteins), som betraktas som det "onda" kolesterolet, och HDL (high-density lipoproteins), som räknas som det "goda" kolesterolet.

Ett högt LDL-värde kan leda till allvarliga hälsoproblem som hjärtinfarkt, hjärtsjukdom, stroke och åderförkalkning. Därför är det viktigt att förstå skillnaden mellan de två typerna – och framför allt hur man håller sitt goda kolesterol på en hälsosam nivå.

Funktion hos HDL

Gott kolesterol, alltså HDL, samlar upp överskottskolesterol i blodet och transporterar det via lipoproteinerna tillbaka till levern. På så sätt förhindras att det onda kolesterolet bildar plack längs artärväggarna.

Som en tumregel gäller att ju högre halt av gott kolesterol du har i kroppen, desto lägre tenderar dina LDL-nivåer att vara.

Fördelar med gott kolesterol

HDL fungerar som ett naturligt skydd mot hjärtinfarkt och kärlsjukdom. Mayo Clinic skriver på sin webbplats: "HDL kan ha andra skyddande effekter för hjärtat och blodkärlen, bland annat antioxidantiska, antiinflammatoriska och blodförtunnande effekter."

Rekommenderade HDL-nivåer

HDL-kolesterolvärdet bör ligga mellan 40 och 50 mg/dl för män. Kvinnor bör ha värden mellan 50 och 60 mg/dl, eftersom deras könshormoner bidrar till en högre produktion av HDL-kolesterol.

Ligger ditt HDL-värde under 40 mg/dl innebär det en ökad risk för hjärtsjukdom – ett tecken på att det kan vara dags att se över livsstilen.

Expertens synpunkt

Peter P. Toth, medicine doktor och filosofie doktor, konstaterar: "Studier av både män och kvinnor världen över har visat att risken för åderförkalkningssjukdom står i omvänd relation till blodets HDL-C-nivåer; det vill säga ju högre ditt HDL är, desto lägre är risken. Å andra sidan gäller att ju lägre ditt HDL-C är (1 milligram HDL-C per deciliter blod), desto högre är risken."

Så höjer du ditt HDL-kolesterol

Kost och motion är de mest effektiva sätten att höja sina HDL-nivåer. Några konkreta råd:

• Välj magra köttstycken istället för fettrika alternativ.
• Undvik snabba kolhydrater som socker och vitt bröd.
• Öka ditt dagliga intag av frukt och grönsaker.
• Träna tre till fyra gånger i veckan.
• Inkludera regelbunden konditionsträning, som löpning, cykling eller simning, i din träningsrutin.

Genom att kombinera dessa vanor kan du på sikt förbättra ditt kolesterolvärde och samtidigt stärka hjärtats och kärlsystemets långsiktiga hälsa.