Så hanterar du ditt blodkolesterol

Högt blodkolesterol täpper till artärerna och ökar risken för stroke. Det kan också leda till hjärtsjukdom. Genom att göra några enkla men hälsosamma livsstilsförändringar – som att förbättra kosten, motionera regelbundet och gå ner i vikt – sänker du inte bara dina kolesterolnivåer, utan ökar också dina chanser betydligt att leva ett längre, friskare och mer energiskt liv.

Det här behöver du

• Kokbok med kolesterolfattiga recept
• Läkare
• Mediciner

Instruktioner steg för steg

1. Ät en välbalanserad kost med lite mättat fett

Den främsta orsaken till högt kolesterol är ohälsosam mat. Livsmedel med hög halt mättat fett – som smör, ost och helmjölk – är de värsta syndarna. Som tumregel gäller att alla animaliska livsmedel innehåller mest kolesterol. Kombinera gärna med fiberrik mat som havregryn, bönor och grönsaker, eftersom fibrer hjälper till att sänka det onda LDL-kolesterolet.

2. Drick alkohol med måtta

Ett eller två glas vin eller öl om dagen har visats kunna sänka det "onda" kolesterolet (LDL) och höja det "goda" kolesterolet (HDL). Kom dock ihåg att mer än så kan skada hälsan.

3. Förstå varför du tar dina mediciner

Om din läkare har ordinerat medicin för att sänka och kontrollera dina kolesterolnivåer ska du ta den exakt som föreskrivet. Fråga alltid din läkare om möjliga biverkningar och hur medicinen fungerar.

4. Sluta röka

Cigarettrökning sänker nivåerna av HDL-kolesterol och ligger direkt bakom cirka 20 procent av alla dödsfall i hjärtsjukdom. Att sluta röka ger snabba positiva effekter både på dina kolesterolvärden och på hjärtats hälsa.

5. Håll din vikt under kontroll

Övervikt höjer inte bara ditt totala blodkolesterol, utan rubbar också balansen mellan fetterna genom att öka LDL-kolesterolet och sänka HDL-kolesterolet. Övervikten ökar dessutom risken för hjärtsjukdom genom att höja blodtrycket och belasta hjärtat.

6. Minska stressen i din vardag

Överväg meditation, yoga, pilates eller andra former av stressreduktion för att hålla dina kolesterolnivåer i schack. Trötthet, ilska och oro kan höja kroppens adrenalinhalter, vilket får kolesterolet att stiga.

Ta för vana att kontrollera ditt kolesterol hos läkaren regelbundet, särskilt om du redan har höga värden eller har ärftliga riskfaktorer. Med rätt kombination av kost, motion och eventuell medicinering går det oftast bra att hålla kolesterolvärdena på en säker nivå.