De flesta känner till den obehagliga känslan – att vara svårt övertrött, dåsig och helt utan energi och vitalitet. Om du är utmattad och känslan inte försvinner, oavsett vad du gör, behöver du agera och undersöka de möjliga orsakerna bakom ditt nuvarande tillstånd. En rad olika faktorer kan ligga bakom utmattning, och här går vi igenom de vanligaste.
En av de största orsakerna till utmattning är, inte oväntat, brist på nattsömn. För att hålla dig pigg och energifylld behöver du upprätthålla god sömnhygien – både genom att få tillräckligt med sömn varje natt (cirka sju till åtta timmar) och genom att gå till sängs och vakna vid samma tidpunkt dagligen. Om distraktioner hindrar dig från att få tillräcklig sömn bör du stänga av televisionen och hålla mobilen borta från synfältet innan läggdags.
Att konsumera för mycket koffein kan också leda till allvarlig utmattning. Även om koffein är ett stimulerande ämne som ger en snabb energikick, kan effekten efter ett par timmar vända och få dig att krascha – du känner dig då mer slö, nedstämd och letargisk än någonsin. Dessutom kan koffeinintag strax före läggdags göra dig rastlig och upprymd, vilket kan göra det svårt att somna snabbt och enkelt.
Hunger kan vara en utlösande faktor för utmattning. Om du helt enkelt inte äter tillräckligt kommer du troligen att känna dig utmattad under en längre period. Se till att följa en balanserad och näringsrik kost för att hålla blodsockernivån stabil. När blodsockret sjunker kan man plötsligt uppleva intensiva känslor av energiförlust och trötthet.
Personer som lider av psykiska hälsoproblem känner sig ofta utmattade. Vanliga psykiska tillstånd som förknippas med överdriven utmattning inkluderar sorg, nervositet, emotionell stress och depression. Vid långvarig psykisk belastning är det viktigt att söka stöd hos vårdpersonal.
Att dricka tillräckligt med vatten är viktigt av många skäl, bland annat för att förebygga utmattning. Oavsett vad du gör krävs tillräckligt med vätska för att kroppen ska hålla rätt temperatur, fungera ordentligt och hålla dig alert. Sikta på cirka åtta glas vatten per dag, och öka intaget vid fysisk aktivitet eller varmt väder.
Utmattning är en biverkning som kopplas till många olika typer av receptbelagda läkemedel, däribland ångestmediciner, blodtrycksmediciner, kortisonpreparater, antihistaminer och olika antidepressiva medel. Om du tar någon av dessa mediciner kan utmattningen du känner helt enkelt bero på en biverkning. Prata i så fall med din läkare innan du gör några ändringar i din medicinering.
Överväldigande utmattning kan också vara ett tecken på ett större hälsoproblem. Trötthet är ett symtom på många olika sjukdomar och tillstånd, såsom överaktiv eller underaktiv sköldkörtel, diabetes (typ 1 och 2), anemi, sömnapné, reumatoid artrit, cancer, leversjukdom, njursjukdom, anorexia nervosa, Addisons sjukdom, fibromyalgi, hjärtsvikt och undernäring. Om du upplever onormal eller långvarig utmattning utan uppenbar förklaring bör du kontakta vården för att utesluta ett underliggande problem.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online