Så förbättrar du din energi och ditt fokus på bästa sätt

Brist på energi ökar risken för glömska och misstag, men samtidigt kan koffein leda till ångest och irritabilitet. Den goda nyheten är att din mentala skärpa kan förbättras betydligt genom kost, motion och sunda sömnvanor. Vitaminer, näringsämnen och mineraler i maten bidrar till mental vakenhet, medan väl etablerade sömnvanor gör att kroppen inte sjunker i energibrist under dagen – vilket i sin tur minskar behovet av koffein.

Det här behöver du

• Multivitaminer

Instruktioner

1. Konsumera 600 mg DHA dagligen

   DHA är en form av omega-3-fettsyror som gynnar din hälsa. Du hittar DHA i fiskoljetillskott samt i lax, hälleflundra, albacoretunfisk och makrill.

2. Ta ett multivitamin med B12 och D

   Välj ett multivitamintillskott som innehåller vitamin B12 och D, vilka hjälper kroppen att bilda energi ur blodets glukos. Enligt amerikanska National Institutes of Health bör du inte få i dig mer än 600 IE vitamin D per dag, eftersom alltför stora mängder ökar risken för D-vitamintoxicitet. Håll ditt dagliga intag av vitamin B12 till högst 2,4 mikrogram om du är över 14 år, respektive 2,6 mikrogram om du är gravid.

3. Drick vatten för att undvika uttorkning

   Åtta glas vatten per dag är den klassiska tumregeln, men enligt Mehmet C. Oz och Michael F. Roizen, författare till "You: Being Beautiful", är urinens färg en bättre indikator på hur vätskebalansen ser ut. Urinen ska vara klar och munnen ska kännas fuktig under dagen.

4. Stretcha och träna dagligen

   Stretcha i 20 minuter innan passet och motionera sedan 45 minuter varje dag för att ge kroppen en rejäl energiboost, rekommenderar Oz och Roizen. Vid träning ökar blodflödet, vilket förbättrar syretransporten genom artärerna. Rask promenad, cykling, löpning och styrketräning är alla effektiva sätt att höja dina energinivåer.

Sömnen – nyckeln till jämn energi

Förutom kost och motion spelar sömnen en avgörande roll för hur pigg och fokuserad du känner dig. Gå till sänga och vakna vid samma tidpunkt varje dag, även på helger, för att stabilisera kroppens dygnsrytm. Sikta på 7–9 timmars sömn per natt och undvik skärmar och koffein sent på kvällen. Med regelbundna sömnvanor slipper du de dalar i energinivån som annars ofta leder till överdrivet koffeinförbrukande.