Sen mens på grund av överdriven träning – kommer mensen tillbaka direkt när du slutar träna?

Att sluta träna kommer tyvärr inte att få mensen att komma tillbaka direkt. De hormonella förändringar som orsakar oregelbunden eller utebliven mens på grund av överdriven träning behöver tid för att återgå till det normala. Det kan ta några veckor eller till och med flera månader innan mensen återgår till sitt regelbundna mönster efter att du har minskat eller avslutat din intensiva träning.

Varför dröjer det innan mensen kommer tillbaka?

Intensiv träning kan påverka hypotalamus, den del av hjärnan som styr produktionen av reproduktionshormoner. När kroppens energibalans störts – exempelvis genom hög träningsbelastning i kombination med otillräckligt näringsintag – kan ägglossningen utebli, vilket leder till att mensen uteblir eller blir oregelbunden. När belastningen minskar måste kroppen först återställa sin hormonella balans, och den processen sker gradvis.

Vad kan du göra själv?

För att hjälpa kroppen att återhämta sig kan det vara bra att se över ditt kaloriintag så att det motsvarar din aktivitetsnivå, prioritera vila och sömn samt minska stress i vardagen. En hälsosam vikt och ett jämnt energiflöde underlättar ofta återkomsten av en regelbunden menscykel.

När bör du söka vård?

Om du är oroad över att din mens uteblir är det alltid klokt att kontakta en vårdcentral eller annan sjukvårdspersonal. De kan undersöka din individuella situation, utesluta andra möjliga orsaker till utebliven mens – som graviditet, stress, sköldkörtelrubbningar eller PCOS – och ge dig vägledning om hur du bäst återfår en hälsosam hormonbalans.