Fem kärnstrategier
- Sov 7–8 timmar: konsekvent schema, avslappnande rutin. Sömnbrist ↑ cortisol → ↑ inflammation → ↑ trötthet.
- Antiinflammatorisk kost: frukt, grönsaker, fullkorn, lätt protein. Undvik bearbetade livsmedel, överflödig socker, alkohol.
- Regelbunden motion: 30 min måttlig de flesta dagar (promenad, simning, cykling, yoga) ger energi.
- Stresshantering: yoga, meditation, natur, terapi – stress förvärrar trötthet.
- Medicinsk genomgång: uteslut anemi, sköldkörtelproblem, depression, läkemedelsbieffekter.
Ytterligare dagliga takter
- Korta powernaps vid behov.
- Delegera uppgifter; tempfera aktiviteter.
- Sätt realistiska dagliga mål; dela upp stora uppgifter i steg.
- Schemalägg avkoppling.
- Lutra dig av ditt stödnätverk.
Trötthet vid PsA är multifaktoriell. En kombinerad medicinsk + livsstilsmetod ger bäst resultat.
