Så kontrollerar du din kvävningsfobi

Oavsett om du kallar det "pnigofobi", "anginofobi" eller "fagofobi" är en överväldigande rädsla att kvävas vanligare än du kanske tror. Fobin kan göra det svårt att äta och svälja, och i värsta fall påverka hela vardagen. Om du lider av kvävningsfobi behöver du inte förtvivla – det finns flera metoder du kan prova för att få kontroll över din rädsla.

Vad du behöver

• Familjeläkare som kan ge remittering till specialist
• God researchförmåga för att hitta information och terapeuter

Instruktioner

Lär dig kontrollera din kvävningsfobi

1. Reflektera över utlösande händelser

Tänk tillbaka på eventuella traumatiska händelser som kan ha utlöst din kvävningsfobi. Det kan till exempel handla om att du tidigare har kvävts eller nästan kvävts, att du hört eller sett en närstående person kvävas, eller att du sett scener i filmer eller tv-program som handlar om kvävning.

2. Använd positiva affirmationer

Säg till dig själv att du kan kontrollera din kvävningsfobi. Motverka alla negativa tankar som säger att du är maktlös mot ditt problem. Ett bra tips är att ställa dig framför en spegel och upprepa positiva fraser, till exempel: "Jag accepterar min kvävningsfobi", "Jag kan kontrollera min rädsla" eller "Det finns ingen anledning för mig att känna mig rädd".

3. För en dagbok

Skriv dagligen ner dina tankar och känslor. Notera särskilt återkommande teman, framför allt de tankar och känslor som dyker upp när du ska äta, svälja eller ställs inför andra utlösare för din rädsla. En dagbok kan hjälpa dig och din terapeut att identifiera mönster i ditt beteende.

4. Börja med "säkra" livsmedel

Starta med livsmedel som du känner dig trygg med och som sannolikt inte orsakar kvävning, till exempel yoghurt, glass, äppelmos eller mjölk. Detta hjälper dig att återuppbygga förtroendet för din förmåga att svälja.

5. Skär maten i små bitar

Skär maten i mycket små bitar för att minska hjärnans koppling mellan en viss typ av mat och kvävning. Små bitar är dessutom lättare att svälja och minskar risken för att du faktiskt skulle sätta i halsen.

6. Utöka gradvis din kost

Introducera successivt mer fast föda eller livsmedel som du känner dig mindre bekväm med, i takt med att du får bättre kontroll över din rädsla. Lägg till nya livsmedel långsamt, ett i taget, för att undvika att ångesten återkommer.

7. Sök professionell hjälp

Fråga din läkare om ångestdämpande läkemedel kan vara aktuellt i ditt fall. Kognitiv beteendeterapi (KBT) är också en välbeprövad behandlingsmetod för fobier, och din husläkare kan hjälpa dig att få en remittering till en legitimerad terapeut.