Uppblåsthet och gaser är obehagligt – och kan dessutom kännas pinsamt. Besvären kan uppstå efter att du ätit gasbildande livsmedel, varav många är rika på fibrer, eller efter att du druckit kolsyrade drycker. Under stressiga perioder sväljer du dessutom ofta mer luft än vanligt, vilket också kan bidra. Blir besvären smärtsamma eller återkommer de ofta bör du kontakta din läkare för att utesluta en bakomliggande sjukdom. Upplever du däremot bara tillfällig och lindrig gasbildning kan några enkla huskurer ge lättnad.
Tugga varje munfull mat noggrant innan du sväljer och ta dig tid vid måltiderna. När du äter snabbt ökar risken för att du sväljer luft, vilket kan leda till uppblåsthet och gaser. Lägg även bort sugröret – drick direkt ur glaset för att minimera mängden luft du får i dig.
Om du är laktosintolerant kan mjölk, yoghurt, glass och andra mejeriprodukter orsaka uppblåsthet, gaser och diarré. Misstänker du att mejeriprodukter är boven i dramat, prata med din läkare om att ta ett kalciumtillskott så att du ändå får i dig tillräckligt med näring.
Papaya kan lindra tarmgaserna när den äts tillsammans med maten. Denna söta frukt smakar inte bara gott – den innehåller även enzymer som underlättar matsmältningen. Alternativt finns papayaenzymtabletter att köpa receptfritt på apoteket.
Lös upp en halv tesked bikarbonat i ett glas vatten och drick det för att lindra gasvärkar. Bikarbonat neutraliserar magsyran och främjar rapningar. Använd dock inte denna huskur om du följer en saltfattig diet, och undvik att använda bikarbonat oftare än en till två gånger i veckan utan att först rådfråga din läkare.
Under perioder av stress eller oro sväljer du lättare överskottsluft. När du känner dig nervös, försök medvetet ta tio eller fler långsamma, djupa andetag. Djupandning minskar inte bara den oavsiktliga luftsväljningen – det kan också hjälpa dig att slappna av.
Enligt referensverket "PDR for Herbal Medicines" kan fänkålsfrön, kumminfrön och kamomill lindra bukuppblåsthet och gaser. Tillsätt fröna i salladsdressinger och soppor, eller brygg ett lugnande örtte på fröna och kamomill.
Broccoli, kål, bönor och fiberrika fullkornsprodukter, som kli och fiberflakes, kan bilda gaser. Fibrer är dock en viktig del av en hälsosam kost, så skär inte bort dem helt från ditt ätande. Ät hellre mindre portioner fiber spridda över hela dagen än en stor portion vid ett enskilt mål. Andra livsmedel som kan bilda gaser är lök, sparris, majs, päron, äpplen och brysselkål.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online