Så behandlar du kolik hos vuxna – effektiva råd och kosttips

Kolik är ett samlingsbegrepp för återkommande buksmärtor. Även om smärtan inte alltid har sitt ursprung i matsmältningssystemet betraktas kolik oftast som ett problem med rötter i en obalanserad matsmältningsprocess.

En genomsnittlig västerländsk kost innehåller ämnen, kemikalier och läkemedel som ofta stör den näringsmässiga och bakteriologiska balans som krävs för att skapa och upprätthålla ett friskt matsmältningssystem. Dessutom tillför de flesta bearbetade livsmedel inte de enzymer och probiotiska bakterier som kroppen behöver för att fullständigt bryta ner maten och ta upp näringen. Vissa kosttillskott kan dock spela en viktig roll för att bygga upp och bibehålla en god tarmhälsa hos vuxna.

Det här behöver du

• Ekologiska probiotiska tillskott
• Ekologiska enzymtillskott
• Ekologiska mörka bladgrönsaker
• Naturlig juice av frukt och grönsaker

Instruktioner

Tillskott och kostförändringar mot kolik hos vuxna

1. Välj rätt probiotiska tillskott

   Identifiera tillskott som innehåller naturligt förekommande eller ekologiska probiotika och introducera dem i ditt matsmältningssystem enligt tillverkarens anvisningar. Probiotika som acidofilus och bifidus är bakterier som lever i nedre delen av tarmarna. Dessa nyttiga bakterier behövs för att kroppen ska kunna bryta ner maten och ta upp näringsämnen. Be gärna om råd från personalen i din hälsokostbutik för att hitta produkter med gott rykte.

2. Ta tillskott med livsmedelsenzymer

   Använd tillskott som innehåller naturligt förekommande eller ekologiska enzymer. Enzymer finns naturligt i råvaror, ekologiska produkter och obearbetade spannmål och hjälper kroppen att smälta maten. Ofta beror kolik hos vuxna på det låga enzyminnehållet i bearbetade, förpackade och frysta livsmedel.

3. Lägg till grönsaker och fullkorn i kosten

   Komplettera din kost med grönsaker, mörka bladgrönsaker och hela, obearbetade spannmål. Dessa livsmedel är rika på enzymer och gynnar matsmältningshälsan. Allmänna kostråd rekommenderar fem portioner färska frukter och grönsaker per dag. Ekologiska livsmedel innehåller fler enzymer och mer probiotika än icke-ekologiska varianter, så ät dem regelbundet för bättre allmän hälsa och en mer balanserad tarmmiljö.

4. Drick naturlig juice varje dag

   Drick en portion per dag av en naturlig fruktjuice eller en blandning av frukt- och grönsaksjuice. Samma fördelar som du får från ekologiska råvaror finns i ekologiska juicer. Välj gärna mörka frukter som körsbär, blåbär eller granatäpplen. Juicer från morötter, rödbetor, gurka och squash är också näringsrika för matsmältningen och naturligt söta.