Till skillnad från bakterier som orsakar infektioner och sjukdomar har tarmbakterier en nyttig och symbiotisk relation med människan. De hjälper till att smälta maten, producerar viktiga vitaminer och håller sjukdomsframkallande mikrober på avstånd.
Vilken typ av tarmbakterier du har påverkas i hög grad av din kost och livsstil. Efter en antibiotikakur eller en tarminfektion kan det vara nödvändigt att bygga upp tarmfloran igen. Vissa livsmedel och kosttillskott – så kallade probiotika – kan hjälpa dig med detta.
Det här behöver du
- Yoghurt
- Probiotiska kosttillskott
- Mejeriprodukter med levande kulturer
- Vanlig, varierad mat
Instruktioner
Konsumera probiotika och andra nyttiga livsmedel
- Ät yoghurt eller mejeriprodukter med aktiva levande kulturer som en del av din dagliga kost. Leta efter produkter märkta med "levande och aktiva kulturer", eftersom pastöriserade produkter ofta saknar de bakterier du vill ha.
- Ta probiotiska kosttillskott enligt tillverkarens rekommendationer. Tänk på att olika preparat innehåller olika bakteriestammar, så välj ett tillskott som passar ditt behov – gärna i samråd med läkare eller apotekspersonal.
- Gör ingenting alls. Det stämmer – bakterier finns överallt i vår omgivning, och det är stor sannolikhet att du fyller på dina tarmbakterier helt naturligt genom att äta och dricka som vanligt. Detta sker dock långsammare och ger ofta en annan sammansättning av bakterier än vid intag av probiotika.
Fler tips för en stark tarmflora
Utöver yoghurt kan fermenterade livsmedel som kefir, surkål, kimchi och miso bidra med nyttiga bakterier. Glöm inte heller prebiotika – fibrer från grönsaker, frukt, baljväxter och fullkorn – som fungerar som näring för de goda bakterierna och hjälper dem att etablera sig i tarmen.
