"Syster, jag mår så äckligt! Jag har inte haft avföring på flera dagar", är min systers sedvanliga hälsning varje gång hon kommer på besök under helgerna. "Har du något som kan lossa upp det som sitter fast där inne? Kanske magnesiumhydroxid?"
Sorgligt nog har min systers mage och tarmar genomlidit en hel del. Det var dock inte förrän jag själv blev gravid och mina matsmältningsorgan slutade fungera som de skulle som jag verkligen förstod hur obehagligt och obekvämt det är med ett segt matsmältningssystem. Här följer några beprövade råd som hjälper dig att hantera förstoppning.
Håll dig hydrerad! Se till att dricka mycket vätska – det är nödvändigt för att kroppens avfallsprodukter naturligt ska kunna passera genom matsmältningskanalen. Den klassiska rekommendationen är åtta glas vatten om dagen, men börja med den mängd du klarar av och öka gradvis.
Fibrerna i frukt och grönsaker hjälper till att hålla matsmältningen i gång. Du kan även använda ett fiberpreparat, exempelvis Metamucil, för att komma igång i början – men frukt och grönsaker är alltid det bästa och mest naturliga sättet att få i sig fibrer. Tänk också på att öka fibrerna långsamt för att undvika gasbildning och uppblåsthet.
Var aktiv och välj en aktivitet som hjälper dig att få in dina 30 minuters motion om dagen. Magdans är särskilt bra för tarmarna, eftersom dansrörelserna med magen på ett naturligt sätt masserar tarmarna och stimulerar matsmältningen. Även promenader, simning och yoga kan göra stor skillnad.
Att massera magen är gynnsamt för hela matsmältningssystemet. Lär dig att ge dig själv en lugn magmassage på 2–3 minuter. Massera med mjuka, cirklande rörelser medurs runt naveln – det kan hjälpa tarmarna att komma igång igen.
Lid du av återkommande eller långvarig förstoppning trots dessa råd, eller om du upplever kraftiga smärtor, blod i avföringen eller oförklarlig viktminskning – kontakta då alltid läkare eller annan vårdpersonal för en ordentlig undersökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online