Sura uppstötningar, eller gastroesofageal refluxsjukdom (GERD), uppstår när magsyra rinner tillbaka från magsäcken upp i matstrupen och orsakar smärta och obehag. Matstrupen är röret som förbinder magsäcken med svalget. Problemet beror ofta på att den nedre esofagussfinktern inte stänger sig ordentligt, vilket gör att syran kan tränga upp i matstrupen.
De flesta drabbas av enstaka fall av halsbränna, men om du får besvär oftare än två gånger per vecka under minst tre månader kan det handla om ett allvarligare tillstånd som bör undersökas av läkare.
Instruktioner
Så här lindrar du sura uppstötningar
- Ändra dina matvanor. Enligt Jackson och Siegelbaum Gastroenterology är detta det bästa sättet att eliminera eller kraftigt minska sura uppstötningar. Sluta äta stora måltider och ät istället mindre portioner oftare. Undvik sena kvällsmål och lägg dig inte direkt efter att du har ätit.
- Undvik vissa livsmedel. Skippa choklad, fet eller friterad mat, helmjölk, gräddsoppor, oljor, snabbmat, citrusfrukter, kaffe och koffeinhaltiga läskedrycker samt te. Även kryddig eller sur mat kan irritera – undvik de livsmedel som du själv märker ger dig besvär.
- Höj huvudänden på sängen. Håll huvudet förhöjt cirka 15–20 centimeter när du sover. Det hjälper till att hålla syran nere och förhindrar den brännande känsla och de uppstötningar som ofta förekommer vid GERD. Kuddar räcker sällan till – det är mer effektivt att höja hela huvudänden av sängens stomme, till exempel genom att lägga brädor eller tjocka böcker under benen.
- Sluta röka. Nikotin försvagar esofagussfinktern och kan göra sura uppstötningar värre. Att sluta röka är därför ett av de mest effektiva stegen du kan ta.
- Drick vatten eller mjölk. Vatten hjälper till att spola ut gifter ur kroppen och håller syran där den hör hemma. Lättmjölk eller skummjölk kan dessutom bidra till att neutralisera magsyran.
- Prova naturliga huskurer. Många naturliga medel sägs kunna lindra sura uppstötningar, till exempel att tillsätta kanel i te eller annan mat, dricka örtte (som kamomill eller andra blandningar) eller tugga vitlök eller mandlar. Kom ihåg att alltid rådfråga din läkare innan du provar nya naturmedel.
- Ta ett syraneutraliserande läkemedel. Särskilt om dina besvär bara är tillfälliga kan en antacida-tablett som Tums eller Rolaids ge snabb hjälp. Har du ett mer kroniskt problem och arbetar med att åtgärda det genom kostförändringar kan du prata med din läkare om mer systemiska läkemedel, såsom Tagamet eller Prilosec (omeprazol), för att lindra symtomen.
