Gaser i magen är ett mycket vanligt besvär som kan bero på många olika faktorer. Oavsett om orsaken är en känslig tarm, till exempel irritabel tarm (IBS), eller dina matvanor, finns det flera effektiva sätt att bekämpa uppblåsthet, krampar, flatulens och rapningar. Med några enkla livsstilsförändringar kan du lindra besvären och bli kvitt de obehagliga symtomen.
Identifiera vilka livsmedel som ger dig gaser genom att föra en matdagbok. Skriv ner vad du äter och notera vilka symtom som uppstår strax efter måltiden. På så sätt hittar du dina personliga utlösare och kan undvika dessa livsmedel. Vanliga gasbildande livsmedel är bland annat sallad, blomkål, vitkål, bönor och rött kött.
Läschedrycker och andra kolsyrade drycker kan orsaka uppblåsthet eftersom de innehåller gas. Begränsa ditt intag för att förebygga överflödig gasbildning och obehag.
Mejeriprodukter som mjölk, yoghurt och glass kan utlösa gasbesvär hos många människor. Minska din konsumtion för att se om symtomen lindras, eller testa ett matsmältningsenzym i tablettform. Det hjälper kroppen att bryta ner laktosen och förebygger därmed gasbildning.
Förstoppning kan förvärra gasbesvären. Reglera din tarmfunktion genom att öka antalet tarmrörelser. Ett fibriltillskott kan göra avföringen mjukare och mer regelbunden. Tillskotten finns i form av kapslar, vätskor och pulvrar.
Fysisk aktivitet främjar en frisk matsmältningskanal och hjälper till att lindra överflödig gas. En halvtimmes motion per dag räcker för att stimulera tarmarnas rörlighet och minska uppblåstheten.
Ta dig tid när du äter och tugga maten ordentligt. När du äter för snabbt sväljer du luft, vilket kan samlas i magsäcken och ge upphov till smärtsamma gaser.
Vid akuta besvär kan ett receptfritt läkemedel mot gasbildning ge snabb lindring av krampar och uppblåsthet. Fråga gärna apotekspersonal om råd om du är osäker på vilket alternativ som passar dig bäst.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online