Kost vid kronisk förstoppning: så lindrar du besvären med rätt mat

Enligt National Digestive Diseases Information Clearinghouse kännetecknas förstoppning av färre än tre tarmrörelser per vecka – och dessa tarmtömningar är ofta smärtsamma eller svåra. Även om tillståndet oftast är övergående kan förstoppning ibland utvecklas till ett kroniskt problem som kräver en riktad kostbehandling för att hjälpa kroppen att rensa sig själv.

Orsaker till förstoppning

Ta reda på grundorsaken till din förstoppning för att bättre kunna avgöra hur den bör behandlas. Det finns två huvudsakliga typer av orsaker: kostrelaterade och medicinska – och de kräver helt olika tillvägagångssätt. Därför är första steget alltid att identifiera vilken typ du lider av. Om du inte kan koppla din förstoppning till någon tydlig medicinsk orsak beror den sannolikt på dina kostvanor.

Lösningar mot förstoppning

Konsultera läkare

Börja med att kontakta din läkare för att ta reda på om förstoppningen har en medicinsk bakgrund. Tillsammans kan ni ta fram en behandlingsplan som lindrar symtomen, oavsett om det handlar om att justera medicinering eller vidta andra åtgärder.

Öka fiberintaget

Om förstoppningen orsakas av kostfaktorer är första steget att höja ditt totala fiberintag. Sikta på 25–35 gram fibrer per dag, jämnt fördelat över dagens måltider och lika delat mellan lösliga och olösliga fibrer. Bra fiberkällor är frukt, grönsaker och fullkorn som havre, korn, vete och råg.

Drick mer vatten

Nästa steg är att öka vätskeintaget till åtta till tio glas vatten om dagen, motsvarande cirka 2–2,5 liter. Fibrerna fungerar nämligen bäst när kroppen samtidigt får tillräckligt med vätska.

Prova bulkmedel

Hjälper detta inte kan du överväga ett naturligt bulkmedel som psylliumfröskal – en fiberkälla som ökar avföringens volym och gör tarmtömningen lättare och mindre smärtsam.

Fler tips vid kronisk förstoppning

Kombinera gärna koständringarna med regelbunden fysisk aktivitet, eftersom rörelse stimulerar tarmarnas arbete. Torkade plommon och plommonjuice är också välkända naturliga medel mot förstoppning. Försök dessutom att gå på toaletten vid ungefär samma tidpunkt varje dag och ignorera aldrig tarmträngningar, eftersom det kan förvärra problemet över tid. Kontakta alltid din läkare om besvären kvarstår trots kostomläggning.