Tarmluft drabbar alla då och då, och en liten mängd gaser är ett helt normalt resultat av matsmältningen. Men när tarm- eller maggas blir ett kroniskt eller återkommande problem är det dags att granska dina vanor och vidta åtgärder för att slippa magkramper, uppblåsthet och flatulens. Det finns många sätt att hantera gaser och besvären de orsakar – och oftast kan du få lindring med enkla, naturliga botemedel.
Mat är en förutsättning för livet, och grönsaker, frukter samt mejeriprodukter främjar god hälsa. Tyvärr kan just dessa livsmedel också utlösa gaser och magsmärtor hos känsliga personer. I stället för att ge upp favoriter som ost och glass, eller skära ned på nyttiga grönsaker som broccoli, blomkål, sallad och lök, kan du prova ett matsmältningsenzym såsom Beano eller Lactaid innan måltiden för att förebygga tarmluft.
Andra kända gasutlösare är veteprodukter, bönor och kolsyrade drycker. Nyckeln ligger i måttfullhet. Genom att begränsa intaget av vissa gasbildande livsmedel och drycker – eller helt utesluta dem ur kosten – kan du stoppa tarmluften och vända på symtomen.
Utöver maten kan även förstoppning eller oregelbundna tarmrörelser orsaka tarmluft. Att bli av med gaser på naturlig väg handlar ofta om att hålla tarmarna aktiva. Typiska tecken på förstoppning är uppblåst buk, tarmluft, hård avföring och sällsynta toalettbesök.
Börja med att anpassa din kost. En fiberfattig kost (mindre än 20 gram fiber per dag) kan sakta ner tarmarnas sammandragningar och leda till förstoppning. Ta gärna fibertillskott för att stimulera tarmrörelserna, eller se till att äta mellan 20 och 35 gram fiber dagligen. Fiberrika livsmedel inkluderar frukt, grönsaker, nötter och fullkornsprodukter.
Att dricka minst åtta glas vatten om dagen underlättar också förstoppning och mjukar upp avföringen. Regelbunden motion främjar dessutom avföringens passage genom tarmkanalen – ta en promenad, jogga eller träna aerobics i cirka 30 minuter om dagen.
Om varken kosten eller förstoppningen är boven kan överskott av luft i magen vara den verkliga orsaken. Dåliga matvanor, som att prata samtidigt som man äter eller äta fort, gör att man sväljer extra luft. Luft i tarmkanalen kan bilda gaser och ge symtom som magkramper och flatulens, det vill säga gasavgång.
För att bota tarmluft naturligt bör du granska dina matvanor och vänja dig vid att äta långsamt. Avstå från att prata medan du tuggar eller äter, och undvik om möjligt att dricka genom sugrör. Även frekvent tuggummituggande kan orsaka tarmluft, liksom cigarettrökning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online