Så lindrar du förstoppning som orsakas av lågkolhydratkost

Om du på allvar vill bygga en vältränad kropp eller bara vill gå ner några kilo är det nästan oundvikligt att du behöver minska ditt kolhydratintag. Hur många gram kolhydrater du kan äta per day beror på din ålder, ditt kön, din kroppstyp och vad ditt övergripande mål är. Med det sagt – ett totalt kolhydratintag på cirka 100 gram per dag innebär ofta att du behöver lindring mot förstoppning.

Det här behöver du

• Psylliumfrön i tablett- eller pulverform

Instruktioner steg för steg

1. Förstå sambandet mellan lågkolhydratkost och förstoppning

Även när vi strävar efter att passa i de snygga jeansen eller imponera på den attraktiva person vi ser på tåget varje dag finns det alltid någon liten baksida med självförbättring. När det gäller lågkolhydratkost är förstoppning och oregelbunden mage en vanlig bieffekt. Följ protokollet nedan och kombinera det med en rutin mot uppblåst mage varannan vecka, så kommer magen att må mycket bättre – och du går dessutom ner lite extra vikt på köpet.

2. Köp psylliumfrön och ta dem dagligen

Gå till en lokal hälsokostbutik eller butik för kosttillskott och köp psylliumfrön. Många föredrar tabletter eftersom de är enkla att dosera, men pulver fungerar lika bra. Ta två doser psylliumfrön per dag. Efter cirka två dagars användning bör förstoppningen ha minskat betydligt.

3. Komplettera med extra fibrer

Utöver psylliumfröna bör du även inkludera ett fiberpreparat i din dagliga rutin. Oavsett om det är tuggbara fibertabletter eller något så enkelt som Metamucil kommer de extra fibrerna att kraftigt förbättra din regelbundenhet. Sikta på minst 15 gram extra fibrer per dag.

4. Drick mer vatten

Du måste öka ditt vattenintag. Detta är avgörande för att hålla förstoppning borta, och som bonus främjar det även din viktnedgång. Om kroppen är uttorkad blir förstoppningen bara värre. Drick minst två liter vatten om dagen, vilket motsvarar ungefär åtta glas.

Tänk på detta

Kolhydratminskning påverkar matsmältningen eftersom många fiberrika livsmedel, som fullkorn och baljväxter, samtidigt begränsas. Genom att aktivt komplettera med psylliumfrön, fiberpreparat och tillräckligt med vätska kan du njuta av fördelarna med lågkolhydratkost utan obehaget. Kvarstår besvären trots dessa åtgärder bör du kontakta läkare eller annan vårdpersonal för råd.