Att lindra förstoppning handlar ofta om att hitta just de metoder som fungerar bäst för din kropp. Det finns många naturliga sätt att lindra lindrig till måttlig förstoppning – metoder som är betydligt skonsammare för systemet än läkemedel fyllda med starka kemikalier. Här går vi igenom några av de mest effektiva naturliga åtgärderna.
Öka ditt fiberintag. Välj fiberrika frukter och grönsaker som äpplen, persikor, linser, kål, sötpotatis, squash och citrusfrukter. Fibrer ger volym åt avföringen och underlättar dess passage genom tarmarna.
Gillar du inte att äta frukt och grönsaker kan du istället tillsätta fiber i form av kosttillskott, som finns som pulver, tabletter och vafers. Observera dock att fiber inte rekommenderas vid kronisk förstoppning – i sådana fall kan det snarare förvärra både svårighetsgraden och hur länge besvären pågår.
Glöm inte vätskan. Fiber verkar bara optimalt tillsammans med tillräckligt med vätska. Drick gärna 1,5–2 liter vatten per dag så underlättar du tarmarnas arbete ytterligare.
Rör på dig minst 30 minuter varje dag. Träningen kan se ut på många olika sätt – från intensivare former som styrketräning och bodybuilding till lugnare aktiviteter som yoga, promenader eller aerobics. Det viktigaste är att du kommer igång.
Fysisk aktivitet stimulerar sammandragningarna i matsmältningskanalen, vilket hjälper avfallsämnen att förflytta sig genom tarmarna och ut ur kroppen vid avföring. Redan en daglig promenad kan göra stor skillnad för din tarmfunktion.
Massera buken med mjuka, knådande rörelser. Börja i nedre vänstra delen av buken och rör dig sedan medsols, alltså medurs runt naveln.
Bukmassage kan lindra lindrig förstoppning, särskilt när du känner ett starkt men resultatlöst tryck att gå på toaletten. Massagen stimulerar musklerna i matsmältningskanalen att flytta avföringen framåt mot ändtarmen för tömning. Tekniken kan även vara effektiv i stunden – alltså medan du sitter på toaletten och har svårt att få till en avföring.
Tänk på att normala tarmvanor ser olika ut för olika personer. Att du inte får avföring en eller flera gånger per dag betyder inte automatiskt att du är förstoppad.
Tecken som tyder på förstoppning är bland annat smärta, svårigheter att få avföring eller obehag i buken, som uppblåsthet och svullnad. Även en känsla av att tarmen inte tömts helt efter toalettbesöket kan vara ett tecken på förstoppning.
Lindrar inte dessa naturliga metoder dina besvär, eller om förstoppningen återkommer ofta, bör du kontakta vården för att ta reda på vad problemet beror på.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online