Irritabel tarmsjukdom (IBS) är en vanlig sjukdom i mag–tarmkanalen som ger en rad olika besvär, bland annat magsmärtor och kramp, diarré, förstoppning samt kraftig gasbildning. Orsaken till IBS är okänd, men vissa faktorer kan utlösa eller förvärra symtomen. Även om tillståndet inte är livshotande och sällan leder till allvarliga komplikationer kan besvären störa vardagen betydligt. Den goda nyheten är att det finns flera effektiva sätt att hantera och lindra besvären.
Förstoppning är ett vanligt symtom vid IBS. Har du återkommande problem med förstoppning bör du öka ditt dagliga fiberintag. Det mjukar upp hård avföring och främjar regelbundna tarmrörelser. Vuxna bör få i sig mellan 20 och 35 gram fibrer per dag. Fiberrik mat inkluderar grönsaker, bönor och frukt.
Kom dock ihåg att vissa patienter upplever att fibrer snarare utlöser deras IBS-symtom – i så fall bör du undvika fiberkosttillskott. Om kostförändringar inte hjälper kan ett dagligt fibertillskott vara ett bra alternativ. Använd laxermedel med försiktighet och endast som en sista utväg.
Diarré är ett annat vanligt symtom vid irritabel tarm och uppstår ofta i stressiga situationer. Att lära sig hantera stress och minska ångest kan bromsa tarmens sammandragningar och därmed stoppa diarrén. Hjälper inte det kan du prova receptfria läkemedel mot diarré. Var noga med att läsa instruktionerna och använd läkemedlet endast enligt anvisningarna.
Mejeriprodukter är en vanlig utlösare vid IBS. Vill du få kontroll över besvären bör du minska din konsumtion av mejeriprodukter eller sluta helt. Laktosintolerans ger symtom som gaser, diarré och magkramp. Ett tips är att testa ett matsmältningsenzym (laktas) innan du äter eller dricker mejeriprodukter. Dessa tillskott hjälper kroppen att bryta ner laktos, vilket ofta eliminerar besvären.
Dina favoriträtter eller drycker kan ligga bakom dina IBS-besvär. Upplever du symtom dagligen är det dags att gå igenom din kost och identifiera vilka livsmedel som skapar problem. Utöver mejeriprodukter och för lite fibrer är kända utlösare bland annat gasbildande livsmedel som broccoli och blomkål, alkohol, koffein, kolsyrade drycker, starkt kryddad mat, friterad mat samt artificiella sötningsmedel. För en del kan även en låg-FODMAP-kost göra stor skillnad.
Motion och fysisk aktivitet kan förbättra tarmfunktionen och lindra IBS-besvär. En stillasittande livsstil minskar tarmens sammandragningar. Färre sammandragningar innebär färre tarmrörelser, vilket i sin tur orsakar förstoppning. Om förstoppningen inte behandlas kan den leda till ytterligare besvär som flatulens, uppblåst mage och magkramp.
Du kan vända utvecklingen genom att motionera cirka 30 minuter per dag – till exempel promenader, joggning eller aerobic. Regelbunden träning stimulerar tarmens sammandragningar och främjar en bättre tarmfunktion.
Trots att IBS är ett kroniskt tillstånd går besvären ofta att hålla under kontroll med rätt livsstilsförändringar. Kontakta dock alltid läkare om du får kraftiga smärtor, blod i avföringen, oavsiktlig viktnedgång eller om symtomen förvärras trots egenvård, så att andra sjukdomar kan uteslutas.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online