Det är en myt att en frisk person måste ha avföring varje dag. Det stämmer helt enkelt inte och bör inte heller förväxlas med förstoppning, ett tillstånd där det är svårt att tömma tarmen. Om du lider av förstoppning blir tarmtömningen mödosam och kan åtföljas av kramp och smärta i ändtarmsområdet. Den goda nyheten är att enkla kostförändringar ofta både kan lindra besvären och förebygga att de återkommer.
Utan fibrer rör sig avföringen alldeles för långsamt genom matsmältningskanalen och tjocktarmen, vilket leder till förstoppning. En fiberrik kost är det bästa hjälpmedlet för att låta avföringen passera med lätthet. Börja dagen med kli-frukostflingor eller andra fibrerika flingor som innehåller minst 10 gram fiber per portion – detta ger avföringen en mjukare massa.
Ät dessutom minst fem portioner frukt och grönsaker varje dag; de är utmärkta, fettsnåla fiberkällor och passar lika bra som mellanmål som som tillbehör till måltiderna. Veteklirör är mycket fiberkoncentrerat och kan enkelt blandas i flingor och soppor. Popcorn är dessutom ett gott alternativ om du är sugen på något med en annan smak än frukt eller flingor.
Om kroppen saknar tillräckligt med vätska för sina metaboliska funktioner drar den tillbaka allt vatten den kan från födan. Resultatet blir hård avföring som är svår att få ut. Drick därför minst två liter vatten och andra koffeinfria drycker dagligen. Koffein verkar nämligen vätskedrivande och bidrar till uttorkning. Att dricka extra vatten på morgonen hjälper till att spola igenom systemet och samverkar med fibrerna från frukosten för att lindra förstoppningen.
På marknaden finns flera produkter som verkar volymbildande på avföringen, exempelvis Citrucel, FiberCon, Metamucil och Miralax. Dessa kan drickas i vatten eller fruktjuice för att öka avföringens volym, vilket gör tarmtömningen mindre smärtsam. De flesta dietister rekommenderar att man börjar med en matsked eller mindre tillsammans med extra vatten för att undvika uppblåsthet. När du vet hur din kropp reagerar på tillskottet kan du gradvis öka mängden – men aldrig över den dos som anges på förpackningen eller som din läkare rekommenderat.
Kombinationen av fiberrik kost, gott om vätska och vid behov volymbildande kosttillskott ger dig goda förutsättningar att hålla magen i balans och undvika återkommande förstoppning. Kontakta dock läkare om besvären kvarstår trots livsstilsförändringar.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online