Utan fiber , avfall rör sig genom mag-tarmkanalen och kolon för långsamt , vilket leder till förstoppning . Fiberrik kost är det bästa för att hjälpa till att få avföringen att passera med lätthet . Starta din dag med livsmedel såsom kli spannmål eller annan fiberrik spannmål med minst 10 gram fibrer per portion kommer att hjälpa . Detta lägger till mjuk massa till pallen . Konsumera minst fem portioner frukt och grönsaker , som är stora fettsnåla fiberkällor . Du kan äta dem med måltider och tilltugg . Vetekli sirap är starkt koncentrerad i fiber som kan tillsättas till spannmål och soppor. Popcorn är ett bra mellanmål om du letar efter något med en annan smak av frukt eller spannmål .
Water
Om kroppen inte har tillräckligt med vatten att använda i metaboliska funktioner , kommer den att absorbera allt den kan som sätts in från mat källor . Detta kommer att göra avföringen hård och svår att passera . För att förhindra detta , dricka minst 2 liter vatten och andra koffeinfritt drycker dagligen . Koffein är ett diuretikum som kommer att bidra till uttorkning . Dricka mer vatten på morgonen hjälper till att spola systemet ut och arbeta med fibern äts vid frukost tid för att lindra förstoppning .
Dietary hjälpmedel
finns många produkter på marknaden som är avföring bulkmedel . Dessa inkluderar Citrucel , FiberCon , Metamucil och Miralax . Du kan dricka dessa i vatten eller juice för att lägga huvuddelen för att lindra förstoppning och göra avföring rörelser mindre smärtsam . De flesta dietister rekommenderar att börja med en matsked eller mindre med extra vatten för att förhindra uppblåsthet . När du vet hur din kropp reagerar på koststöd, kan du öka mängden inte överstiger etiketten eller läkarens rekommendationer . Addera
Upphovsrätt © Hälsa och Sjukdom