Laxermedel kan störa kroppens naturliga rytm och dessutom vara vanebildande, enligt Mayo Clinic. Därför är det klokt att alltid pröva naturliga metoder först. Att ha färre än tre tarmtömningar på sju dagar är ofta ett tecken på förstoppning. Utanför oregelbunden tarmaktivitet kan symtomen även innefatta hård avföring eller att du behöver pressa kraftigt vid tarmtömning.
Frukt och grönsaker är fulla av fibrer och hjälper kroppen att komma igång på ett naturligt sätt. Sikta på minst fem portioner av vardera varje dag.
Den rekommenderade mängden fiber ligger på 20–35 gram per dag. Lyckas du inte nå upp till den nivån via kosten kan du komplettera med ett fiberkosttillskott.
Börja eller avsluta dagen med motion. Fysisk aktivitet främjar regelbunden tarmfunktion genom att stimulera tarmens sammandragningar. Stig gärna upp lite tidigare på morgonen för ett träningspass, eller lägg dina pass på kvällen. Sikta på minst 30 minuters motion dagligen.
Vätskebrist gör det svårare för kroppen att bilda mjuk avföring. Drick gott om vätskor som vatten, juice eller te under dagen – det bidrar till mjukare och lättare tarmtömningar.
Vissa magproblem, som irritabel tarm (IBS) och laktosintolerans, förvärras ofta efter intag av mejeriprodukter och kan ge upphov till både diarré och förstoppning. Testa att dra ner på mejerierna och se om besvären lindras. Naturliga matsmältningsenzymer före måltider som innehåller mejeriprodukter kan också hjälpa till att förebygga förstoppning.
Kom ihåg: Om dina besvär kvarstår trots dessa åtgärder, eller om du upplever kraftig smärta eller blod i avföringen, kontakta läkare för en bedömning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online