Mjölksyra blir ett problem när den ansamlas i musklerna under intensiv fysisk aktivitet. Detta kan orsaka muskeltrötthet, smärta och en minskad prestationsförmåga. Men vad är det egentligen som händer i kroppen, och varför uppstår denna ansamling?
Mjölksyra bildas när kroppen bryter ner glukos för att frigöra energi. När du tränar intensivt ökar kroppens energibehov dramatiskt, och musklerna får då inte tillräckligt med syre för att kunna använda den normala, syreberoende energiprocessen. Kroppen växlar istället över till anaerob metabolism, där mer glukos bryts ner utan syre – och det är i denna process som mjölksyra (laktat) produceras snabbare än kroppen hinner ta hand om den.
Resultatet blir en uppbyggnad av mjölksyra i musklerna, vilket kan få dem att kännas trötta, tunga och ömma.
Dessutom kan den ökade mängden mjölksyra få kroppen att producera fler vätejoner. Detta leder till att musklernas pH-värde sjunker, alltså att miljön i musklerna blir surare. Det sura klimatet stör musklernas kemiska processer och kan ytterligare försämra prestationsförmågan samt bidra till den brännande känsla och smärta som många upplever vid hård ansträngning.
Mjölksyra utgör även ett problem när den ansamlas i blodet. Detta kan orsaka acidos – ett tillstånd där blodet blir för surt. Acidos kan leda till en rad hälsoproblem, bland annat illamående, kräkningar och yrsel. I allvarliga fall kan tillståndet bli livshotande och kräva akut medicinsk vård.
Den goda nyheten är att kroppen med regelbunden träning blir bättre på att transportera bort och återanvända laktat som bränsle. Genom att successivt öka träningsintensiteten, värma upp ordentligt och hålla dig hydrerad kan du fördröja den punkt där mjölksyran börjar ackumuleras – ofta kallad din laktattröskel – och på så sätt förbättra både uthållighet och återhämtning.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online