Kronisk förstoppning är vanligt med colon irritabile , där drabbade har färre än tre tarmtömningar per vecka . Detta kan resultera i buksmärta, gas och väderspänning . För att råda bot på förstoppning på grund av IBS , gradvis öka ditt intag av fiber . Fiberrika livsmedel innehålla fullkorn (spannmål och pasta ) , färsk frukt, grönsaker , nötter och bönor . Vuxna behöver mellan 20 och 35 gram fibrer per dag . Om du inte får den rekommenderade servering via din kost , ta en fiber tillägg .
Stay Active
Ihållande oroande eller stress kan öka tarmens sammandragningar och orsaka diarré , medan brist på fysisk aktivitet kan bromsa tarm kontraktion och orsaka förstoppning . Regelbunden motion och vara aktiv kan hjälpa avhjälpa symtom på colon irritabile . Motion släpper hjärnans kemiska dopamin ( ett nöje hormon ) , vilket kan lindra depressioner och hjälpa dig att hantera stressiga situationer och ångest , vilket kommer att ge tarm sammandragningar tillbaka till det normala och stoppa diarré . I fråga om att förstoppning , stimulerar motion långsamma tarm sammandragningar och uppmuntrar en avföring . Addera eliminera vissa livsmedel
Håll koll på dina måltider och symtom . Livsmedel och drycker kan utlösa IBS symtom . För att råda bot på det villkor , måste du identifiera problemet livsmedel och ta bort dessa från din diet . IBS utlösande faktorer läsk , koffein , alkohol , choklad , fet mat och vissa grönsaker ( kål , sallad och blomkål ) . Dessutom IBS drabbade behandlar vanligtvis med laktosintolerans, där mejeriprodukter som mjölk , ost och glass producera obehagliga symptom . Undvik mjölkproduktereller ta en laktosmatsmältningsenzymetinnan du dricker mejeriprodukter . Naturliga matsmältningsenzymer såsom Beano kan också tas före måltid för att förhindra att gas och uppblåsthet . Addera
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online