Det irritabla tarmsyndromet (IBS) är en vanlig mag- och tarmsjukdom där symtomen kan variera från lindriga till svåra. Flera faktorer spelar roll vid IBS, och för att få kontroll över besvären handlar det ofta om att identifiera just de utlösande faktorerna. Typiska symtom är magsmärtor och krampar, gaser samt omväxlande diarré och förstoppning. Även om läkemedel finns för svårare fall brukar enkla huskurer och livsstilsförändringar vara tillräckligt effektiva.
Kronisk förstoppning är vanligt vid irritabel tarm, med färre än tre avföringar per vecka. Detta kan leda till buksmärta, gaser och uppblåsthet. För att lindra förstoppning orsakad av IBS bör du successivt öka ditt fiberintag. Fiberrik mat inkluderar fullkornsprodukter (flingor och pasta), färska frukter, grönsaker, nötter och baljväxter. Vuxna behöver mellan 20 och 35 gram fibrer per dag. Får du inte i dig den rekommenderade mängden via kosten kan ett fibertillskott vara ett bra alternativ.
Konstant oro eller stress kan öka tarmrörelserna och utlösa diarré, medan brist på fysisk aktivitet kan göra tarmen trögare och leda till förstoppning. Regelbunden motion och en aktiv livsstil kan därför hjälpa till att lindra symtomen vid irritabel tarm. Träning frigör signalsubstansen dopamin – ett så kallat "må bra"-hormon – som kan lindra nedstämdhet och hjälpa dig att hantera stressiga situationer och ångest. Detta normaliserar tarmrörelserna och stoppar diarrén. Vid förstoppning stimulerar motion de tröga tarmrörelserna och underlättar en avföring.
För dagbok över vad du äter och hur du mår. Vissa livsmedel och drycker kan nämligen utlösa IBS-besvär. För att bli av med problemet behöver du identifiera vilka livsmedel som stör dig och ta bort dem från kosten. Vanliga triggers är läsk, koffein, alkohol, choklad, fet mat samt vissa grönsaker (kål, sallad och blomkål). Dessutom har många med IBS även laktosintolerans, vilket innebär att mjölkprodukter som mjölk, ost och glass ger obehagliga symtom. Undvik mejeriprodukter eller ta ett laktasenzym innan du äter laktoshaltig mat. Naturliga matsmältningsenzymer, exempelvis Beano, kan också tas före måltider för att förebygga gaser och uppblåsthet.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online