Det finns många receptfria läkemedel som kan mjuka upp avföringen eller framkalla en tarmrörelse, men det finns även koståtgärder som är betydligt hälsosammare och som faktiskt återställer balansen i matsmältningssystemet – helt utan biverkningar eller oönskade resultat. Receptfria preparat kan fungera i vissa fall, men i andra kan de istället ge dig motsatta problem. Genom att inkludera rätt livsmedel i dina måltider säkerställer du att kosten spelar en aktiv roll för att hålla magen i gång.
För att hålla tarmarna fria och förebygga förstoppning bör du inkludera havregryn, kli och fullkornsprodukter i din dagliga kost. Det är dessutom oerhört viktigt att hålla sig väldrucken – rikligt med vatten och fruktjuice är avgörande för hälsosamma tarmrörelser.
Ät gärna frukter med högt C-vitamininnehåll, som apelsiner, och drick apelsinjuice. Torkad frukt som plommon och dadlar kan lösa upp avföringen och snabbt få igång tarmarna. Gröna bladgrönsaker har ett högt innehåll av både järn och fibrer och hjälper till att lindra förstoppning samtidigt som de ger kroppen välbehövligt järn.
Linfröolja kan ge stor lindring genom att mjuka upp avföringen och frigöra tarmarna. Eftersom maskros är känt för sin laxerande effekt kan du göra en sallad på maskrosblad och mörka bladgrönsaker som spenat, toppad med en dressing gjord på linfröolja. Några koppar kaffe har dessutom visat sig lindra förstoppning hos många personer tack vare koffeinets stimulerande effekt på tarmarna.
Vill du få magen i gång igen utan att oroa dig för biverkningar kan du använda örtteer, vitaminer, juicer och livsmedel för att lindra förstoppning och mjuka upp avföringen. Att ta C-vitamin flera gånger om dagen kan exempelvis verka redan över natten, samtidigt som det stärker immunförsvaret.
Äppeljuice, plommonjuice och aloe vera-juice är utmärkta val vid förstoppning och kan mjuka upp avföringen inom några timmar. Undvik däremot järntillskott som ferrosulfat, eftersom dessa ofta kan orsaka hårdare avföring. Varmt ingefärste och maskroste är utmärkta örtdrickor som stimulerar tarmarnas tömning.
Receptfria avföringsmjukgörare kan verka snabbt och lindra besvären, men de är sällan de hälsosammaste alternativen. Preparat som Ex-Lax, Dulcolax och Colace åtgärdar ofta inte den underliggande orsaken till förstoppningen.
De flesta av dessa läkemedel fungerar genom att dra vatten tillbaka in i avföringen. Tillförs dock för mycket vatten utan ett ökat fiberintag riskerar du att plötsligt drabbas av diarré – vilket sedan blir ett nytt problem att lösa. Diarré är en vanlig biverkning av receptfria avföringsmjukgörare, liksom magkramper.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online