Så lindrar och botar du en sur mage – effektiva råd steg för steg

Känner du dig lite illamående efter middagen, eller kurrar magen redan vid tanken på frukost? Det finns flera enkla huskurer du kan prova för att lugna magen. En sur mage kan vara en signal om att du behöver ändra dina matvanor eller anpassa din livsstil för att minska belastningen på matsmältningssystemet. Alla drabbas av en sur mage då och då, men om besvären kommer ofta kan det vara dags att kontakta din läkare.

Så botar du en sur mage steg för steg

1. Drick ett glas vatten

Börja med ett glas rent, friskt vatten. Vattnet ska vara svalt men inte iskallt. Ställ dig upp och smutta långsamt.

2. Koka vatten till te

Sätt på en kastrull eller vattenkokare. Medan du smuttar på ditt glas vatten kan du koka vatten till ett lugnande te.

3. Välj rätt te efter orsak

Brygg ingefärste om det gått mer än två timmar sedan du senast åt. Har du nyligen ätit något som gett dig sur mage kan pepparmynta- eller grönmyntete lindra besvären. Beror problemet på stress passar kamomillte bäst.

4. Sitt upprätt medan du dricker

Sätt dig i en bekväm stol när du dricker teet, men håll dig upprätt. Luta dig inte tillbaka i fåtöljen och lägg dig inte i soffan. Håll ryggen rak och se till att fötterna befinner sig lägre än höfterna – den positionen underlättar matsmältningen. Smutta på teet i lugn takt i stället för att svälja det i hast.

5. Slappna av i fem minuter

Stäng ögonen i fem minuter när du druckit klart teet. Andas långsamt och djupt och låt kroppen koppla av helt.

6. Vänta innan du äter igen

Vänta 15–30 minuter efter teet innan du äter nästa måltid. Välj en lätt måltid med mjuk mat, till exempel havregrynsgröt sötad med honung och skivad banan. Ät sedan varannan till var tredje timme under dagen, men håll dig till små mellanmål som grahamkex, äppelmos eller sockerfritt gelé. Drick svalt, rent vatten till varje måltid.

7. Ändra dina matvanor

För att undvika framtida besvär bör du ändra de vanor som utlöser sur mage. Vanliga bovar är att äta inom en timme före läggdags, hoppa över frukosten eller äta fet frukost, äta för mycket frukt eller för många syrliga livsmedel och för lite kolhydrater, samt att äta för fort.

När bör du söka vård?

Kontakta din läkare om du regelbundet har ont i magen, lider av halsbränna eller sura uppstötningar, eller om du inte kan äta utan att känna dig illamående efteråt. Det kan röra sig om en mag- eller tarmsjukdom som kräver medicinering eller annan behandling.