Så rengör du din kropp naturligt – med vatten, kost och motion

När du känner dig trög, har hudproblem, värkar och smärtor eller lider av oregelbundenhet, försöker din kropp säga ifrån: den behöver en ordentlig omgång rensning. En kroppsrensning behöver dock inte vara ett hårt engångsprogram där du i flera dagar bara överlever på varmt citronvatten. Det kan lika gärna vara en gradvis process som bygger på smartare matvanor och lite välbehövlig omvårdnad.

Vatten, vatten och åter vatten

Vatten är helt avgörande för både din hälsa och rensningsprocessen. Det utgör ungefär tre fjärdedelar av kroppens massa och finns i varje enskild cell. Enligt läkaren Fereydoon Batmanghelidj, forskare och förespråkare för vattnets naturliga läkekraft, handlar vattendetox om att dricka tillräckligt mycket vatten för att kroppen ska kunna utföra sina viktigaste funktioner:

• Spä ut gifter och avfallsprodukter så att de kan lämna kroppen
• Reglera och upprätthålla kroppstemperaturen
• Hålla lederna friska genom smörjning med vattenbaserade vätskor
• Transportera näringsämnen, hormoner och andra ämnen via vävnader och blod
• Hjälpa till att skilja överskottsfett från blodet
• Försörja hjärnan med nödvändig vätska som skydd – 76 procent av hjärnan består nämligen av vatten
• Omsluta ryggmärgen med vätska så att den skyddas mot stötar

Vatten bidrar inte bara till rengöringen på insidan utan även på utsidan. En ordentligt återfuktad hud ser fylligare och strålande ut, och tillräckligt vätskeintag kan dessutom få musklerna att se fastare ut. Vatten hjälper också till att skölja ut gifter och håller dig sval genom svettningen. Vätskebrist leder däremot till uttorkning, som dränerar energi och gör dig trött.

Ut med det onda, in med det goda

Börja med att plocka bort en del av skräpmat du äter. Skär ned på alkohol, kaffe, cigaretter, raffinerat socker och mättat fett. Och lugn – det handlar inte om att göra det för alltid, även om det kan vara klokt att successivt fasar ut dessa vanor ur livet. Ämnena saktar nämligen ner matsmältningen, vilket gör att avfallsämnen stannar kvar i tarmarna och med tiden blir toxiska.

För att komma igång och hålla kroppens funktioner i rullning ska du istället tillsätta fibrer i kosten. Livsmedel som fullkornsris, färsk frukt och grönsaker underlättar en jämn och smidig utsöndring. Mindre ansamlingar betyder färre gifter – och färre gifter ger bättre regelbundenhet, lägre kolesterol och ofta även viktminskning. Mayo Clinic har listor över fiberrika livsmedel som är bra att utgå ifrån.

Kom i rörelse

Motion är ytterligare ett effektivt sätt att rena kroppen. Genom svettningen lämnar gifter kroppen via huden – vår största organ. Träning gör också att du andas djupare och snabbare, vilket syresätter hela kroppen, samtidigt som blodcirkulationen ökar och näringsämnen transporteras ut till alla organ och muskler. En orörlig kropp gynnar däremot ansamlingen av gifter. Viktminskning är en extra bonus: mindre fettvävnad i kroppen innebär mindre lagringsutrymme för toxiner.

Träningen rensar dessutom ditt mentala system genom att minska stress, som i sig är giftigt för ditt känsloliv. Enligt American Heart Association bör vuxna mellan 18 och 65 år röra på sig i minst 30 minuter med måttlig intensitet fem dagar i veckan. Aerob träning som cykling, löpning och dans sätter fart på kroppen och stödjer rensningsprocessen. Yoga anses också vara fördelaktigt, eftersom de olika positionerna masserar de inre organen.

Kort sagt: motion påskyndar rensningsprocessen – och förbättrar dessutom ditt utseende på lång sikt.