Få saker är mer obehagliga än att bli väckt mitt i natten av en brännande känsla av magsaft i matstrupen och munnen. Refluxbesvär kan störa både sömnen och livskvaliteten, men med rätt åtgärder går det ofta att få kontroll över problemen. Här guidar vi dig, steg för steg, genom ett effektivt program för att skydda din matstrupe och minska sura uppstötningar.
Börja med att utesluta tillstånd som kan ligga bakom refluxbesvär, exempelvis sömnapné, esofagit (inflammation i matstrupen), diafragmabråck (hiatusbråck), magsår och duodenalsår. Om något av dessa tillstånd konstateras måste det först behandlas av en läkare innan du fortsätter med egenvårdsprogrammet.
God sömnhygien innebär bland annat att gå till sängs vid samma tidpunkt varje kväll samt att aktivt arbeta med motion, kost, sovposition och stresshantering. Börja med att lista allt som hindrar dig från att sova gott – tills dessa faktorer har åtgärdats kommer de att fortsätta spela in i dina refluxbesvär. Påbörja dessutom ett regelbundet träningsprogram. Motion hjälper dig både att hantera stress och att förbättra matsmältningen.
Tillfälligt kan du kombinera receptfria läkemedel med anpassade matvanor. Ta exempelvis Prylosec (omeprazol) på kvällen och Mylanta före måltiderna för att dämpa syraproduktionen och neutralisera magsyran. Planera dina tyngre måltider tidigt på eftermiddagen och håll middagen lätt. Undvik även läsk under denna period, eftersom kolsyrade drycker kan förvärra besvären.
Vänta minst fyra timmar efter att du ätit innan du går och lägger dig. Att ligga ner direkt efter en måltid bjuder nästan alltid på problem, eftersom magsyran då lättare kan pressas upp i matstrupen. Det kan dessutom vara bra att promenera eller göra lite lätt motion innan läggdags för att hjälpa magen att komma igång. Försök samtidigt att gå till sängs vid samma tid varje kväll för att stabilisera din sömnrytm.
Använd en extra kudde eller höj fotändarna på sängens ben så att huvudet och överkroppen ligger högre än resten av kroppen. På så sätt lutar matstrupen nedåt, vilket gör det svårare för syran att rinna tillbaka upp. Den här enkla åtgärden hjälper till att hålla magsyran nere där den hör hemma – och ger dig en lugnare natt utan brännande besvär.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online