Förstoppning är ett utbrett hälsoproblem som drabbar över 25 procent av befolkningen i USA och orsakar nästan två miljoner läkarbesök årligen i landet. Den typiska västerländska kosten – rik på fet mat, snabbmat, läsk och koffein men fattig på fibrer – i kombination med ohälsosamma och stressiga livsstilar är betydande bidragande faktorer bakom det stora antalet fall. Statistik visar dessutom att kvinnor drabbas oftare än män och att äldre löper högre risk att få förstoppning än yngre åldersgrupper.
En stor del av befolkningen har dålig medvetenhet om tarmhälsa eller saknar kunskap om hur viktigt det är att hålla tjocktarmen frisk. En väl fungerande tarm hjälper till att förebygga andra sjukdomar och komplikationer, ökar vitaliteten och energin samt gör att tjocktarmens återabsorptions- och avgiftningsprocesser fungerar optimalt genom hela livet.
Att förstå tjocktarmens anatomi och fysiologi hjälper dig att undvika eller minska frekvensen av förstoppning. Tjocktarmens uppgift är att återabsorbera vätska, vatten, näringsämnen och mineraler från den smälta födan innan resten stöts ut från kroppen som avföring. Därför är en ren och frisk tjocktarm så viktig för en frisk kropp och ett klart sinne – och för att undvika förstoppning.
Ett av de bästa sätten att hantera förstoppning och minska hur ofta den återkommer är att granska din kost och göra nödvändiga ändringar. Får du i dig tillräckligt med fibrer? Dricker du tillräckligt med vatten varje dag för att hålla avföringen mjuk under passagen genom tarmen? American Dietetic Association rekommenderar vuxna att dricka minst 6–8 glas vatten dagligen och att inkludera minst 25–30 gram fiber i kosten.
Ett annat sätt att minska och lindra symtom på förstoppning är att hålla tjocktarmen frisk genom att lära sig om olika metoder att rena och avgifta kroppen och tarmen från gifter, avfallsprodukter från maten samt potentiella cancerframkallande ämnen som vi får i oss. En regelbunden tarmrening hjälper till att spola ut toxiner som ackumulerats i tjocktarmen och minskar risken för förstoppning. Den spolar även ut fastnat avföringsavfall, tar bort skadliga bakterier och organismer i tarmen samt stimulerar tillväxten av tarmflora som är avgörande för en frisk tarm.
Det finns flera metoder att rena tarmen:
Totalfasta, vattenfasta eller fruktfasta, kemisk tarmrening, örtbaserad tarmrening, lavemang, kolonbevattning samt laxermedel.
Tjocktarmens anatomi är viktig att förstå om vi vill behålla en frisk tarm och minska risken för förstoppning. Tjocktarmen är i princip en lång muskulös slang, cirka 1,5–1,8 meter lång, vars muskler drar ihop sig ofrivilligt i vågliknande rörelser som kallas peristaltik för att flytta den smälta maten framåt. Precis som hjärtmuskeln behöver regelbunden konditionsträning mår tarmens muskulatur bra av fysisk aktivitet. Promenader, joggning, yoga och simning hjälper tarmen att fungera optimalt och förebygger förstoppning genom att maten passerar snabbare genom tarmen.
Växter kan också hjälpa till att minska symtomen vid förstoppning. Cascara sagrada (även kallad amerikansk brakved) är ett naturligt laxermedel som är mycket effektivt, men används det felaktigt kan det irritera mag-tarmkanalen och orsaka kräkningar, blodig diarré, uppblåsthet och magkramper. Viktigt att veta är att örten inte bör användas mer än sju dagar i rad, eftersom överanvändning kan göra tjocktarmen beroende av den.
En annan kraftfull växt är senneblad, som används som naturlig lindring vid förstoppningssymtom. Växten innehåller kemiska föreningar som kallas antrakinoner och som har en kraftfull laxerande effekt. Var dock försiktig – använd inte senneblad längre än sju dagar, eftersom det kan orsaka permanenta skador och långvariga komplikationer på tjocktarmen.
Vissa läkemedel påverkar tjocktarmen och kan orsaka eller förvärra förstoppning. Var uppmärksam när du tar mediciner och informera din läkare om att du lider av förstoppning eller har haft besvär tidigare. Vissa antidepressiva medel, lugnande medel och parkinsonläkemedel är vanliga mediciner som kan orsaka förstoppning. Även kosttillskott och receptfria läkemedel, som syraneutraliserande medel (innehållande kalcium eller aluminium) och antihistaminer, kan ha samma effekt.
Att regelbundet tillsätta psylliumfrön och linfrön i kosten kan hjälpa till att minska och lindra symtomen vid förstoppning. Psyllium verkar genom att absorbera vatten och svälla i tjocktarmen, vilket bildar ett slemliknande ämne som fäster vid den fastnade avföringen i tarmen. Kom ihåg att dricka rikligt med vatten när du använder psyllium eller produkter som innehåller psyllium, annars kan förstoppningen förvärras istället för att lindras.
Genom att kombinera ett fiberrikt kostupplägg, tillräckligt vätskeintag, regelbunden motion och medvetna val av mediciner och örtpreparat kan du effektivt förebygga och lindra förstoppning. Lyssna på din kropp och kontakta vården om besvären blir återkommande eller svåra.
Hälsa och Sjukdom © https://www.sjukdom.online